เพื่อไม่ให้มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ควรกินเพื่อสุขภาพและโดยไม่ต้องพูดเกินจริงและพยายามที่จะออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โดยได้รับอนุมัติจากสูติแพทย์
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุเช่นผักผลไม้และอาหารทั้งเช่นข้าวพาสต้าและแป้งสาลี
น้ำหนักที่จะได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายที่ผู้หญิงได้รับก่อนตั้งครรภ์ซึ่งอยู่ระหว่าง 7 ถึง 14 กิโลกรัม หากต้องการทราบว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ให้ใช้การทดสอบด้านล่างเครื่องคำนวณน้ำหนักในครรภ์
ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง
สิ่งที่กินเพื่อควบคุมน้ำหนัก
ในการควบคุมน้ำหนักผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารตามธรรมชาติและทั้งปวงให้ความสำคัญกับผักผลไม้ข้าวพาสต้าและทั้งมื้อนมและอนุพันธ์ของหางและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
นอกจากนี้หนึ่งควรชอบที่จะกินอาหารที่เตรียมไว้ที่บ้านโดยใช้ปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันน้ำตาลและน้ำมันมะกอกในระหว่างการปรุงอาหารของอาหาร นอกจากนี้ไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมดจากเนื้อสัตว์และเนื้อไก่และปลาควรถูกนำออกเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงในอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปในครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นแป้งขาวขนมหวานขนมนมกรอบบิสกิตเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกเบคอนปลาหมึกยักษ์ ไส้กรอกและซาลามี่
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดอาหารจานด่วนเครื่องดื่มและอาหารสำเร็จรูปเช่นพิซซ่าและลาซานญ่าเนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันและสารเคมี นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการกินก้อนของเนื้อสัตว์และน้ำซุปผักซุปผงหรือเครื่องเทศสำเร็จรูปที่พวกเขาจะอุดมไปด้วยเกลือซึ่งเป็นสาเหตุของการเก็บน้ำและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
เมนูควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อควบคุมน้ำหนักในครรภ์
วันที่ 1
- อาหารเช้า: 1 แก้วหางนม + ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมชีส + มะละกอ 1 ชิ้น;
- อาหารว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัวพร้อมกับพาสต้า
- อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: สเต็กไก่ 1 ชิ้น + ซอสมะเขือเทศ + กะหล่ำปลี 4 ใบ ซุปข้าว + 3 col. ซุปถั่ว + สลัดเขียว + ส้ม 1 อัน;
- ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย: น้ำสับปะรดพร้อมสะระแหน่ + แป้งมันสำปะหลัง 1 ฟอง
วันที่ 2
- อาหารเช้า: อะโวคาโดวิตามิน + ขนมปังธัญพืช 2 ฟองกับเนย;
- ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า: 1 กล้วยบดกับข้าวโอ๊ต + เจลาติน
- รับประทานอาหารกลางวัน / อาหารเย็น: ผักโขมกับซอสพาสต้าและปลาทูน่า + สลัดผักนึ่ง + แตงโม 2 ชิ้น
- ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัวพร้อมกับลินสีด + ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมชีสกระท่อม
วันที่ 3
- อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้ว + ชีส + ชีส + 1 ชีส
- อาหารว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัว + 1 col. ลินิน + 2 ขนมปังปิ้ง;
- อาหารกลางวัน / มื้อค่ำ: ปลาที่ปรุงสุก 1 ที่ + มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ฟอง + ผักสุก + สับปะรด 2 ชิ้น;
- อาหารว่างตอนบ่าย: น มหางนม 1 แก้ว + ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมทูน่า
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารนี้แล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วยหลังจากพูดคุยกับแพทย์และได้รับอนุญาตจากคุณเช่นการเดินหรือแอโรบิกในน้ำ ดู 7 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกในการตั้งครรภ์
อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินในครรภ์
การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อมารดาและทารกเช่นความดันโลหิตสูงภาวะครรภ์เป็นครรภ์และเบาหวานขณะตั้งครรภ์
นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินยังช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวในช่วงหลังคลอดและเพิ่มโอกาสที่ทารกจะมีน้ำหนักเกินตลอดชีวิต ดูว่าการตั้งครรภ์ของหญิงอ้วนเป็นอย่างไร
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
