เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายหลังการตั้งครรภ์แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหาร hypocaloric และทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องและกลับไปปรับปรุงท่าทางในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังซึ่งเป็นเรื่องปกติมากหลังจากคลอดของทารกเนื่องจากไม่ดี ท่าทางระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดมวลไขมันจาก 20 วันหลังจากคลอดปกติและ 40 วันหลังจากการผ่าตัดคลอดหรือตามหลักเกณฑ์ทางการแพทย์ ตัวอย่างบางส่วนของ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ คือ:
การออกกำลังกาย 1
นอนคว่ำยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาทีแล้วลดสะโพกลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2
นอนคว่ำให้ลำตัวยืนอยู่บนพื้นขณะยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในภาพข้างบน ยกขาไว้สูง 1 นาทีขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว ถ้าจำเป็นให้ยกหรือลดขาเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกหดตัวของช่องท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งซ้ำ
การออกกำลังกาย 3
ยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพดังกล่าวข้างต้นเป็นเวลา 1 นาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
การออกกำลังกาย 4
ยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพด้านบนและกับขาของคุณเข้าด้วยกันลดสะโพกของคุณจนเกือบถึงพื้นแล้วยกร่างกายของคุณด้วยความแข็งแรงของแขน ขึ้นและลง 12 ครั้งติดต่อกัน เมื่อทำเสร็จแล้วให้ทำซ้ำชุดเดียวกันอีก 2 ครั้ง
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักได้เป็นเรื่องสำคัญ อาจเป็นเช่นโรลเลอร์เบรคการขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นต้น
ผู้ฝึกสอนร่างกายสามารถทำการประเมินผลด้วยตนเองและระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย ๆ เมื่อเป้าหมายมีเป้าหมายเพื่อฟื้นสมรรถภาพทางกายเพื่อวัตถุประสงค์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่การรักษาเท่านั้น แต่เมื่อมี diastasis หน้าท้องซึ่งเป็นการแยก rectus abdominis การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดจะอธิบายไว้ที่นี่
ดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำหลังจากที่ทารกเกิดมาเพื่อฟื้นรูปร่างของเขาที่มีหรือไม่มี diastasis คือ:
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้วสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดพุงหลังตั้งครรภ์คือการส่งผ่านครีมที่มีคาเฟอีนอยู่ในส่วนประกอบเพราะช่วยในการเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างของครีมนี้ที่จะสูญเสียท้องเป็นครีมที่จัดการของ Xantina กับราคาเฉลี่ย: $ 50 และ Cellu Destock แบรนด์ Vichy กับราคาเฉลี่ย 100 reais
ดูเพิ่มเติม:
- อาหารที่จะสูญเสียท้อง
5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง
