การสูญเสียท้องหลังจากตั้งครรภ์ - การตั้งครรภ์
หลัก / การตั้งครรภ์ / 2018

วิธีการลดพุงหลังตั้งครรภ์




เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายหลังการตั้งครรภ์แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหาร hypocaloric และทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องและกลับไปปรับปรุงท่าทางในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังซึ่งเป็นเรื่องปกติมากหลังจากคลอดของทารกเนื่องจากไม่ดี ท่าทางระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดมวลไขมันจาก 20 วันหลังจากคลอดปกติและ 40 วันหลังจากการผ่าตัดคลอดหรือตามหลักเกณฑ์ทางการแพทย์ ตัวอย่างบางส่วนของ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ คือ:

การออกกำลังกาย 1

นอนคว่ำยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาทีแล้วลดสะโพกลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2

นอนคว่ำให้ลำตัวยืนอยู่บนพื้นขณะยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในภาพข้างบน ยกขาไว้สูง 1 นาทีขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว ถ้าจำเป็นให้ยกหรือลดขาเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกหดตัวของช่องท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งซ้ำ

การออกกำลังกาย 3

ยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพดังกล่าวข้างต้นเป็นเวลา 1 นาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย 4

ยืนอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพด้านบนและกับขาของคุณเข้าด้วยกันลดสะโพกของคุณจนเกือบถึงพื้นแล้วยกร่างกายของคุณด้วยความแข็งแรงของแขน ขึ้นและลง 12 ครั้งติดต่อกัน เมื่อทำเสร็จแล้วให้ทำซ้ำชุดเดียวกันอีก 2 ครั้ง

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียน้ำหนักได้เป็นเรื่องสำคัญ อาจเป็นเช่นโรลเลอร์เบรคการขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นต้น

ผู้ฝึกสอนร่างกายสามารถทำการประเมินผลด้วยตนเองและระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย ๆ เมื่อเป้าหมายมีเป้าหมายเพื่อฟื้นสมรรถภาพทางกายเพื่อวัตถุประสงค์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่การรักษาเท่านั้น แต่เมื่อมี diastasis หน้าท้องซึ่งเป็นการแยก rectus abdominis การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดจะอธิบายไว้ที่นี่

ดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำหลังจากที่ทารกเกิดมาเพื่อฟื้นรูปร่างของเขาที่มีหรือไม่มี diastasis คือ:

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้วสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดพุงหลังตั้งครรภ์คือการส่งผ่านครีมที่มีคาเฟอีนอยู่ในส่วนประกอบเพราะช่วยในการเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างของครีมนี้ที่จะสูญเสียท้องเป็นครีมที่จัดการของ Xantina กับราคาเฉลี่ย: $ 50 และ Cellu Destock แบรนด์ Vichy กับราคาเฉลี่ย 100 reais

ดูเพิ่มเติม:

  • อาหารที่จะสูญเสียท้อง

  • 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง

แท็ก:  โรคทางเดินหายใจ การแทรกและการแก้ไขแพคเกจ โรคกระดูกเชิงกราน 





แนะนำ








ตัวเลือกของบรรณาธิการ
การปลูกถ่ายมดลูก: มันคืออะไรทำอย่างไรและความเสี่ยงที่เป็นไปได้
การปลูกถ่ายมดลูก: มันคืออะไรทำอย่างไรและความเสี่ยงที่เป็นไปได้
เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายหลังการตั้งครรภ์แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหาร hypocaloric และทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องและกลับไปปรับปรุงท่าทางในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังซึ่งเป็นเรื่องปกติมากหลังจากคลอดของทารกเนื่องจากไม่ดี ท่าทางระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อลดมวลไขมันจาก 20 วันหลังจากคลอดปกติและ 40 วันหลังจากการผ่าตัดคลอดหรือตามหลักเกณฑ์ทางการแพทย์ ตัวอย่างบางส่วนของ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ คือ: การออกกำลังกาย 1 นอนคว่ำยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาทีแล้วลดสะโพกลง