การทำสมาธิเป็นเทคนิคหนึ่งที่ช่วยให้จิตใจเลื่อนไปสู่ความสงบและผ่อนคลายโดยใช้วิธีการที่เกี่ยวข้องกับท่าทางและความสนใจในการบรรลุสันติภาพและความสงบภายในนำประโยชน์ต่างๆเช่นการลดความเครียดความวิตกกังวลนอนไม่หลับ เพื่อปรับปรุงการโฟกัสและการผลิตในที่ทำงานหรือการศึกษา
แม้ว่าจะฝึกได้ง่ายกว่าในชั้นเรียนและสถานที่ของคุณเองโดยมีผู้สอนการทำสมาธิสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมอื่น ๆ เช่นที่บ้านหรือที่ทำงานเป็นต้น
หากต้องการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพียงอย่างเดียวก็จำเป็นที่จะต้องฝึกฝนเทคนิคที่จะสอนทุกวัน 5 ถึง 20 นาทีวันละ 1 ครั้งหรือ 2 ครั้ง
ดังนั้นขั้นตอนในการทำสมาธิประกอบด้วย:
1. จองเวลา
หนึ่งควรสำรอง 1 หรือ 2 ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้ออกในขณะที่ อาจเป็นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความวิตกกังวลน้อยลงและมุ่งเน้นมากขึ้นในช่วงกลางของวันเพื่อพักผ่อนบ้างจากงานที่เหลือเกินหรือเมื่อคุณนอนลงเพื่อให้จิตใจสงบก่อนนอน
ระยะเวลา 15 ถึง 20 นาทีเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะนำประโยชน์สูงสุดของการทำสมาธิ แต่ 5 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้การเดินทางเข้าสู่ตัวเองบรรลุความเงียบสงบและเน้น
เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลในช่วงเวลาคุณสามารถตั้งเวลานาฬิกาปลุกไว้ในโทรศัพท์ได้นานเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้มีสมาธิ
ค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบ
ขอแนะนำให้แยกพื้นที่ที่คุณสามารถนั่งได้ด้วยความเงียบสงบเช่นห้องสวนโซฟาเก้าอี้ตัวเองหรือแม้กระทั่งในรถหลังจากที่จอดรถก่อนจะไปทำงานเช่น .
สิ่งสำคัญคือคุณควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีการรบกวนน้อยที่สุดเพื่อความสมาธิ
3. ใช้ท่าทางสบาย ๆ
ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิตามเทคนิคตะวันออกคือท่าทางบัวที่หนึ่งจะนั่งมีขาข้ามและมีเท้าบนต้นขาเพียงเหนือเข่าและมีกระดูกสันหลังตั้งตรง .
อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นและเป็นไปได้ที่จะนั่งหรือนอนอยู่ในตำแหน่งใด ๆ รวมทั้งเก้าอี้หรือม้านั่งตราบเท่าที่คุณมีความสะดวกสบายกับกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงไหล่ผ่อนคลายและคอชิด
นอกจากนี้คุณควรหาการสนับสนุนสำหรับมือซึ่งสามารถพักผ่อนบนตักกับด้านหลังของหนึ่งมากกว่าอื่น ๆ หรือหนึ่งในแต่ละเข่าด้วยปาล์มลงหรือขึ้น จากนั้นคุณควรปิดตาและให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
4. ควบคุมการหายใจ
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการหายใจโดยการใช้ปอดอย่างสมบูรณ์ ควรดึงสูดลมหายใจโดยการใช้ท้องและทรวงอกและหายใจออกได้ช้าและน่าเพลิดเพลิน
การควบคุมการหายใจอาจไม่ง่ายในตอนเริ่มต้นซึ่งเกิดขึ้นกับการปฏิบัติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสบายและไม่บังคับเพื่อไม่ให้กลายเป็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ หนึ่งการออกกำลังกายที่สามารถทำได้คือการนับถึง 4 ในแรงบันดาลใจและทำซ้ำเวลาที่จะหมดอายุ
5. ให้ความสนใจเป็นพิเศษ
ในการทำสมาธิแบบดั้งเดิมมีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับการรักษาความสนใจโดยปกติจะเป็นมนต์ซึ่งเป็นเสียงพยางค์คำหรือวลีที่ต้องทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้มีอำนาจเฉพาะเหนือจิตใจและเพื่อช่วยให้ความเข้มข้น การทำสมาธิ
ควรจะพูดหรือคิดโดยคนที่ทำสมาธิและยิ่งถ้าเป็นมนต์ของต้นกำเนิดในพุทธศาสนาหรือโยคะจะได้รับการสอนในทางที่ถูกต้องโดยครู "om" เป็นมนต์ที่รู้จักกันดีที่สุดและมีพลังที่จะสร้างสันติสุขภายในระหว่างการทำสมาธิ
อย่างไรก็ตามยังสามารถให้ความสำคัญกับความสนใจอื่น ๆ เช่นภาพทำนองเพลงความรู้สึกของสายลมบนผิวหายใจเองหรือแม้แต่ความคิดเชิงบวกหรือวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งสำคัญคือว่าสำหรับเรื่องนี้ใจสงบและปราศจากความคิดอื่น ๆ
เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับความคิดหลายอย่างที่เกิดขึ้นในระหว่างการทำสมาธิและในกรณีนี้ไม่ควรทะเลาะกับพวกเขา แต่ให้พวกเขามาแล้วไป ด้วยเวลาและการฝึกฝนมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความคิด
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ
ด้วยการฝึกสมาธิในชีวิตประจำวันเป็นไปได้ที่จะรับรู้ถึงการควบคุมที่ดีขึ้นของความคิดและการบำรุงรักษาของการมุ่งเน้นในกิจกรรมนอกเหนือจากการนำผลประโยชน์อื่น ๆ เช่น:
- ช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและลดโอกาสของการกำเริบของโรค
- การควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
- ลดอาการนอนไม่หลับ;
- การปรับปรุงการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพในการทำงานและการศึกษา
- ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตสูง;
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในโรคเบาหวาน
- ช่วยในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการครอบงำความคิดครอบงำ
ดังนั้นถึงแม้จะเป็นเทคนิคของประเพณีโบราณของชาวตะวันออก แต่การทำสมาธิก็สามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ในชีวิตประจำวันเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดูประโยชน์ของการปฏิบัติด้านสุขภาพทางเลือกอื่น ๆ เช่นโยคะและอายุรกรรม
