เพื่อที่จะสูญเสียท้องในหลังคลอดได้อย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมถ้าเป็นไปได้และยังดื่มน้ำปริมาณมากและไม่กินบิสกิตยัดไส้หรืออาหารทอดที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติระหว่าง 300 และ 500 กรัมต่อสัปดาห์รับประกันได้ดี ความเป็นอยู่และสุขภาพ
อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์อื่น ๆ ที่แม่สามารถทำตามเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรลดหน้าท้องเช่นการให้นมบุตรตามความต้องการและออกกำลังกายเร็วที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบายรวมถึงการดื่มชาและสวมสายคล้องที่เหมาะสม มีเข็มขัดบางแบบที่สามารถใช้ในการคลอดหลังคลอดช่วยพยุงหน้าท้องรวมทั้งช่วยในการรักษาและป้องกันการฉีกขาดของรอยเย็บภายในโดยเฉพาะหลังผ่าตัดคลอด ดูประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการใช้สายรัดข้อมือในแถบรัดเอวหรือไม่?
7 กลยุทธ์ในการลดพุงหลังคลอด
เคล็ดลับง่ายๆและรวดเร็วสำหรับการสูญเสียพุงหลังคลอด ได้แก่
- ให้นมบุตรเมื่อลูกต้องการ เพราะชอบการผลิตนมซึ่งกินพลังงานมากขึ้นซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายของคุณแล้ว
- การนึ่งอาหาร เพราะมันมีสุขภาพดีมีสารอาหารมากขึ้นในมื้ออาหารมันอร่อยและเป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะทำ;
- ใช้สายรัดแบบหลังคลอด เพราะช่วยอำนวยความสะดวกในการปรับโครงสร้างของอวัยวะภายในบีบหน้าอกและลดเอว
- ดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ลิตร ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิตน้ำนมที่ดีและเพราะช่วยให้กระเพาะอาหารเต็มอิ่มพร้อมทั้งลดความหิว
- การดื่มชาเช่น ชาเขียวหรือชายี่หร่าช่วยในการยุบโดยไม่ทำอันตรายต่อทารก
- ออกไปเดินเล่นกับลูกน้อย ในรถเข็นเด็กหรือเลื่อนลงไปอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนและยังทำให้จิตใจไม่ได้เอื้อต่อการมีสุขภาพดี
- ทำแบบฝึกหัดที่บ้านกับลูก เพราะเสียงนี้กล้ามเนื้อต่อสู้กับการลดลงและเพิ่มความใกล้ชิดกับทารกเล็ก ๆ น้อย ๆ
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ทำให้ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายหรือจิตใจจะเสียน้ำหนักได้ไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือนในขณะที่ทารกกำลังทำหมัน
แม่จะสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่สนับสนุนรูปร่างใหม่และพยายามหวีผมเสมอแม้ในขณะที่อยู่บ้าน แต่เมื่อเธอเห็นตัวเองอยู่ในกระจกก็ไม่รู้สึกท้อแท้ด้วยท่าทางของตัวเอง
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำหลังจากคลอดของทารก:
อาหารเพื่อลดพุงหลังคลอด
การรับประทานอาหารที่เหมาะสำหรับการลดพุงหลังคลอดไม่สามารถ จำกัด ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงให้นมบุตรเพราะการให้นมที่มีคุณภาพดีร่างกายต้องการสารอาหารและแคลอรีที่มีอยู่ในอาหารของมารดา
ในขั้นตอนนี้คุณแม่คนล่าสุดควรทำ 5 ถึง 6 มื้อต่อวันและดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อการย่อยอาหาร อาหารดิบที่คุณกินดีกว่าก็คือสำหรับลำไส้เพราะมีเส้นใยสูงซึ่งยังช่วยในการฆ่าเชื้อในช่องท้อง
ดูเมนูที่แนะนำโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin ใน: อาหารสำหรับหลังคลอด
การออกกำลังกายเพื่อลดพุงหลังคลอด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยให้ของเหลวส่วนเกินไหลลงในไตและออกสู่ปัสสาวะ อย่างไรก็ตามในส่วนที่เกินจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมากโดยการลดการผลิตนมแม่ซึ่งจะช่วยลดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
กลยุทธ์ที่ดีในการลดหน้าท้องโดยไม่ทำอันตรายต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมคือการปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ดูดนม;
- ดื่มน้ำชาหรือน้ำผลไม้
- ออกกำลังกายได้มากที่สุด 45 นาที
- ดื่มน้ำชาน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตและ
- พักผ่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ดังนั้นเมื่อถึงเวลาแล้วที่ทารกจะให้นมร่างกายของผู้หญิงจะได้ผลิตนมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับทารกเพื่อให้พยาบาลในขณะนั้น เคล็ดลับที่ดีคือการออกกำลังกายในขณะที่ทารกนอนหลับ
ดูตัวอย่างของ sit-ups ทำที่บ้านใน: การออกกำลังกายสำหรับหลังคลอด
หากไม่สามารถทำตามแผนนี้ได้เนื่องจากทารกกำลังร้องไห้หรือต้องการให้นมบุตรหญิงควรพยายามผ่อนคลายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพราะจะทำให้น้ำหนักลดลงไม่ช้าก็เร็วและเมื่อทารกไม่ต้องการนมเพียงอย่างเดียวสตรีสามารถ กระชับการออกกำลังกายและทำให้อาหารที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเสียมากกว่า 2 กก. ต่อเดือน
ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอดมากขึ้น:
