สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้รับท้องความลับอยู่ในการดึงดูดน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องฝึกกายบริหารที่ทำให้เกิดความพยายามและการสึกหรอของกล้ามเนื้อเช่นการเพาะกายและ crossfit นอกเหนือจากการมีโปรตีนที่อุดมไปด้วยเช่นเนื้อสัตว์และไข่
นอกจากนี้ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเพื่อเพิ่มการกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
อาหารควรเป็นอย่างไร?
หากต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องทานอาหารเสริมท้องควรเลือกอาหารที่เป็นธรรมชาติและสดเช่นธัญพืชผลไม้และผัก นอกจากนี้ควรอุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่ปลาไก่ชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติรวมถึงแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันดีเช่นถั่วลิสงถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ด อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการกระตุ้นสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป
อีกจุดสำคัญคือหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้งเช่นเค้กขนมปังขาวคุกกี้ขนมผลิตภัณฑ์จากพืชคาวและอุตสาหกรรม อาหารเหล่านี้มีความเข้มข้นแคลอรี่สูงและกระตุ้นการผลิตไขมัน ดูเมนูที่สมบูรณ์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ดูกี่ปอนด์ที่คุณควรมีโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ผู้สูงอายุและนักกีฬา
เมื่อจะใช้อาหารเสริม
โปรตีนเสริมที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นควรใช้เมื่อปริมาณโปรตีนในอาหารไม่เพียงพอหรือเมื่อปริมาณโปรตีนในอาหารลดลงในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ใช้เวลามากนอกบ้านเป็นเวลานาน บ้าน
นอกจากอาหารเสริมโปรตีนแล้วยังมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Creatine, BCAA และคาเฟอีนซึ่งจะช่วยเพิ่มการฝึกและเพิ่มพลังงานในกล้ามเนื้อ ดู 10 อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวล
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้มวลคือการเพาะกายและ crossfit ตามที่พวกเขาต้องการการกระตุ้นมากเกินไปซึ่งในกล้ามเนื้อจะต้องรักษาน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่มันมักจะไม่ ภาระส่วนเกินนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและด้วยวิธีนี้การเจริญเติบโตมากเกินไป
การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องพุงและควรได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาที่เหลือสักหนึ่งหรือสองวันหลังจากการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถกู้คืนได้อย่างเหมาะสม ดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการเพื่อให้ได้น้ำหนักกับสุขภาพ
