เพื่อป้องกันอาการหัวใจวายและปัญหาหัวใจอื่น ๆ เช่นคอเลสเตอรอลสูงและหลอดเลือดคุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาน้ำเกลือน้ำมันและเมล็ด flaxseed ถั่วและถั่ว
โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีที่ทำหน้าที่ในร่างกายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบใช้ประโยชน์เช่นลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหน่วยความจำ
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เป็นปลาน้ำเค็มส่วนใหญ่เช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาทูน่าเมล็ดเช่นเมล็ดแฟลกซ์งาและเชนไข่และผลไม้ที่มีน้ำมันเช่นเกาลัดวอลนัทและอัลมอนด์
นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมด้วยสารอาหารเช่นนมเนยและเนยเทียม ดูปริมาณของโอเมก้า 3 ในอาหาร
เมนูที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
หากต้องการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 คุณควรกินปลา 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรวมอยู่ในเมนูอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารดังกล่าวต่อวัน
นี่เป็นตัวอย่าง 3 วันของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร:
| วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 | |
| อาหารเช้า | 1 แก้วนมกับกาแฟไม่มีน้ำตาล ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมชีสและงา 1 สีส้ม | 1 โยเกิร์ตกับ 1 ช้อนชา flaxseed 3 ขนมปังกับเปรี้ยวอะโวคาโด 1/2 กะหล่ำปลี | 1 ถ้วยนมที่มีธัญพืช 30 กรัมและรำข้าวสาลี 1/2 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 อัน |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แครอท + คุกกี้คุกกี้ 3 ก้อน | น้ำกะหล่ำปลีกับมะนาว | 1 ส้มเขียวหวาน + มือ 1 อันเต็มไปด้วยวอลนัท |
| อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น |
1 เนื้อปลาแซลมอนย่าง 2 มันฝรั่งต้ม สลัดผักกาดหอมมะเขือเทศและแตงกวา 1 แขน | มักกะโรนีกับปลาทูน่ากับซอสมะเขือเทศ สลัดผักชนิดหนึ่ง chickpeas และหัวหอมสีม่วง สตรอเบอร์รี่ 5 | 2 ปลาซาร์ดีย่าง ข้าวเหนียว 4 ช้อนโต๊ะ 1 กระบวยถั่ว กะหล่ำปลีกับการทำเหมือง สับปะรด 2 ชิ้น |
| ของว่างตอนบ่าย | 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตกับ 2 ถั่ว | 1 กล้วยวิตามิน + 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต |
1 โยเกิร์ต 1 ขนมปังกับชีส |
| อาหารมื้อเย็น | กากธัญพืช 1 อัน | 2 ช้อนโต๊ะถั่ว | 3 คุกกี้ wholemeal |
ในวันที่แน่นอนหลักคือเนื้อสัตว์หรือไก่คุณควรเตรียมใช้น้ำมันคาโนลาหรือเพิ่ม 1 ช้อนชาน้ำมัน flaxseed ในการร้องไห้สำเร็จรูป
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารหัวใจที่:
- อาหารที่ไม่หัวใจดี
- ถั่วลิสงช่วยเพิ่มอารมณ์และปกป้องหัวใจ
