ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรกินขนมปังธัญพืช 1 อันหรือผลไม้เช่นส้มเขียวหวานหรืออะโวคาโดเช่นก่อนเดินออกกำลังกายถ้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 80 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปและอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ, ตาพร่ามัวหรือเป็นลม
แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีของโรคเบาหวานเพราะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นการบาดเจ็บต่อไตหลอดเลือดตาหัวใจและเส้นประสาท อย่างไรก็ตามเพื่อควบคุมโรคเบาหวานคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบา ๆ - 30 นาที
ในแบบฝึกหัดที่มีความเข้มต่ำโดยมีระยะเวลาในการเดินน้อยกว่า 30 นาทีเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาตารางต่อไปนี้:
| ค่าของน้ำตาลในเลือด: | สิ่งที่ควรกิน: |
| <80 mg / dl | 1 ผลไม้หรือขนมปังธัญพืช ดูผลไม้ที่แนะนำสำหรับโรคเบาหวาน |
| > หรือ = 80 mg / dl | ไม่จำเป็นต้องกิน |
การออกกำลังกายปานกลาง - 30 ถึง 60 นาที
ในการออกกำลังกายความเข้มปานกลางและใช้เวลานานระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีเช่นว่ายน้ำวิ่งวิ่งสวนกอล์ฟหรือขี่จักรยานเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาตารางต่อไปนี้:
| ค่าของน้ำตาลในเลือด: | สิ่งที่ควรกิน: |
| <80 mg / dl | 1/2 เนื้อแซนวิชนมหรือผลไม้ |
| 80 ถึง 170 mg / dl | 1 ผลไม้หรือขนมปังสีน้ำตาล |
| 180-300 mg / dl | ไม่จำเป็นต้องกิน |
| > หรือ = 300 mg / dl | อย่าออกกำลังกายจนกลูโคสในเลือดถูกควบคุม |
การออกกำลังกายที่เข้มข้น + 1 ชั่วโมง
ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงที่มีความยาวนานกว่า 1 ชั่วโมงเช่นฟุตบอลบาสเกตบอลเล่นสกีขี่จักรยานหรือว่ายน้ำที่แข็งแรงผู้ป่วยโรคเบาหวานควรดูตารางต่อไปนี้:
| ค่าของน้ำตาลในเลือด: | สิ่งที่ควรกิน: |
| <80 mg / dl | แซนวิชเนื้อ 1 หรือ 2 ช้อนชาขนมปังธัญพืชนมและผลไม้ |
| 80 ถึง 170 mg / dl | 1/2 เนื้อแซนวิชนมหรือผลไม้ |
| 180-300 mg / dl | 1 ผลไม้หรือขนมปังสีน้ำตาล |
การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีผลคล้ายกับอินซูลิน ดังนั้นก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจจำเป็นต้องลดปริมาณอินซูลินเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือด ในกรณีเหล่านี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุค่าอินซูลินที่จะใช้
เคล็ดลับสำหรับผู้ป่วยเบาหวานในการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนออกกำลังกายควรคำนึงถึงประเด็นสำคัญบางอย่างเช่น
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควร รับประทานใน เวลาเดียวกันและ หลังอาหาร เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและติดตามผล
- ทราบวิธีการระบุ สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือด นั่นคือเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่า 70 mg / dl เช่นความอ่อนแอวิงเวียนตาพร่ามัวหรือเหงื่อออก ดูอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- เก็บขนม ไว้เป็นแพ็คเก็ตน้ำตาลและขนมบางอย่างเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อกินอาหารถ้าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เรียนรู้เพิ่มเติมที่: ปฐมพยาบาลสำหรับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ;
- อย่าใช้อินซูลินในกล้ามเนื้อที่คุณกำลังจะออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายทำให้อินซูลินถูกใช้อย่างรวดเร็วและอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง
- ปรึกษาแพทย์ หากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำบ่อยๆเมื่อออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้น้ำ
นอกจากนี้ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเป็นอย่างไรเบาหวานไม่ควรเริ่มต้นเมื่อเขามีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 80 มก. / ดล. ในกรณีเหล่านี้คุณควรทานอาหารว่างและเพียงออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังไม่ควรออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อนหรือเย็นเกินไป
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ และคำแนะนำด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ที่:
