เมนูลดน้ำหนัก

เมนูสำหรับการลดน้ำหนักควรมีแคลอรี่น้อยอยู่บนพื้นฐานของอาหารที่มีความเข้มข้นแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้ผักน้ำผลไม้ซุปและชา

นอกจากนี้เมนูลดน้ำหนักควรประกอบด้วยเส้นใยที่อุดมไปด้วยทั้งอาหารเช่นรำข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องเพราะเส้นใยช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักและอาหารที่ให้ความร้อนเช่นอบเชยและชาเขียว, เพราะพวกเขาเพิ่มการเผาผลาญอาหารและอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ในอาหารอะไรคืออาหารที่ให้ความร้อน

เมนูลดน้ำหนักสุขภาพ

เมนูนี้เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของสิ่งที่คุณสามารถกินได้ใน 3 วันของอาหารลดน้ำหนัก

เมนูนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วควรเสริมด้วยการฝึกออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดยไม่สูญเสียสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อช่วยปรับเมนูเพื่อตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคล

น้ำผลไม้เพื่อทำขนมขบเคี้ยว

น้ำผลไม้สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขานำแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารเพิ่มความอิ่มแปล้ นี่คือ 3 น้ำผลไม้ที่จะรวมอยู่ในเมนูที่จะลดน้ำหนัก:

1. น้ำแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี

ส่วนผสม:

• 1 แอปเปิ้ลที่มีเปลือก
• 1 ใบกะหล่ำดอก
• ขิง 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว 2 ก้อน
• 1 แก้วน้ำ

วิธีการเตรียม:

ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นจนกะหล่ำปลีถูกบดให้เข้ากันดี ดื่มโดยไม่มีอาการคัน คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งและสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นStéviaหรือไซลิทอลหากจำเป็น

2. น้ำสับปะรดและสะระแหน่

ด้วยพลัมและ flaxseed, น้ำนี้เหมาะที่จะช่วยในการทำงานของลำไส้และยุบ

ส่วนผสม:

• 1 ลูกพรุน
• สับปะรด 2 ชิ้น
• ใบสะระแหน่ 5 ใบ
• 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed
• 1 แก้วน้ำแข็ง

วิธีการเตรียม:

ลบหลุมของพลัมและเอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ดื่มเย็นและดิบๆ

3. น้ำสตรอเบอรี่และน้ำมะพร้าว

น้ำนี้มีน้ำหนักเบาและสดชื่นช่วยในการชุ่มชื้นและความสมดุลของลำไส้พืช

ส่วนผสม:

• 7 สตรอเบอร์รี่
• น้ำมะพร้าว 250 มล
• 1 ชิ้นเล็ก ๆ ของขิง
• ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed หรือ chia

วิธีการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ดื่มเย็นและดิบๆ

ชาที่ช่วยให้แห้งและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร

ชานอกจากจะไม่มีแคลอรี่แล้วยังช่วยต่อสู้กับของเหลวในการเก็บรักษาและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร นี่คือวิธีที่จะทำให้ 3 ชาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก:

1. ชาเขียวขิง

ส่วนผสม:

• 2 ช้อนโต๊ะหรือ 1 ถุงชาเขียว
• น้ำเดือด 1 ถ้วย
• ขิง 1 ชิ้น

วิธีการเตรียม:

ใส่น้ำต้มกับขิง เมื่อต้มให้ปิดความร้อนและเพิ่มใบชาเขียว ปิดฝาและปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที สายพันธุ์และเครื่องดื่มร้อนหรือเย็นโดยไม่ทำให้หวาน

2. ชา Hibiscus

ส่วนผสม:

• 2 ช้อนโต๊ะชบาแห้งหรือ 2 ซองชาชบา
• น้ำ 1/2 ลิตร

วิธีการเตรียม:

อุ่นน้ำและเมื่อยกต้มปิดความร้อนและเพิ่มชบาให้ยืน 5-10 นาที คุณสามารถดื่มร้อนหรือไอศครีมและเพิ่มรสชาติมะนาวเพื่อรสชาติ

3. ชาแห้งแห้ง

ส่วนผสม:

• เปลือกส้ม 1 สี
• 1 ช้อนโต๊ะ carqueja;
• 1 ช้อนโต๊ะขิง;
• น้ำ 1 ลิตร

วิธีการเตรียม:

อุ่นน้ำพร้อมกับเปลือกส้มและขิงเดือดประมาณ 3 นาที ปิดความร้อนและเพิ่ม carqueja, ต้มกระทะและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาที Coar และเครื่องดื่ม

เพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเริ่มรับประทานอาหารดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้ส่วนผสมที่ดีที่สุดในการทำซุปดีท็อกซ์

ดูเพิ่มเติม:

• 5 เคล็ดลับในการกินเพื่อลดน้ำหนัก
• การรักษา 5S ในการลดน้ำหนักและสิ้นสุดด้วยผลกระทบของกีต้าร์