อาหารต้านความวิตกกังวลควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นแมกนีเซียมโอเมก้า 3 เส้นใยและโพรไบโอและตัวอย่างเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตและช็อกโกแลตขม อาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมลำไส้เล็กและเพิ่มการผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพื่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและแป้งข้าวหมุนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตเซโรโทนินทำให้เกิดความพึงพอใจต่อความเศร้าและความวิตกกังวล
อาหารและสารอาหารที่บริโภค
เพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลคุณควรเพิ่มปริมาณอาหารต่อไปนี้:
โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่อุดมด้วย EPA และ DHA กรดไขมันที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความวิตกกังวล อาหารหลักที่มีโอเมก้า 3 เป็นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์ถั่วและอะโวคาโด
แมกนีเซียม
ช่วยในการผ่อนคลายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคุณภาพการนอนหลับที่มีอยู่ในอาหารเช่น Chia, ถั่ว, กล้วย, อาติโช๊ค, ผักขม, หัวผักกาด, โยเกิร์ตธรรมชาติและธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
โพรไบโอ
Tryptophan เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิต serotonin และสามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไก่ปลาไข่กล้วยชีสโกโก้ช็อคโกแลตขมและถั่วลิสง ดูรายการทั้งหมดที่นี่
วิตามินบี
วิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง B6, B12 และกรดโฟลิคเป็นตัวควบคุมที่สำคัญของระบบประสาทและมีส่วนร่วมในการผลิต serotonin วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลและข้าวโอ๊ตและในอาหารอื่น ๆ เช่นกล้วยผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ
วิตามินซีและฟลาโวนอยด์
วิตามินซีและฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมน อาหารหลักของ บริษัท ได้แก่ ผลส้มเช่นส้มสับปะรดและส้มแขกช็อกโกแลตและผักสด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อช่วยในการควบคุมความวิตกกังวลคือ
- น้ำตาล และขนมหวานโดยทั่วไป
- เครื่องดื่มหวาน เช่นน้ำผลไม้แปรรูปน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง
- แป้งขาว เค้กบิสกิตขนมปังเผ็ดและขาว
- คาเฟอีน, ของขวัญจากกาแฟ, ชาเคลือบด้าน, ชาเขียวและชาดำ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ธัญพืชกลั่น เช่นข้าวขาวและก๋วยเตี๋ยวขาว
- ไขมันไม่ดี เช่นที่พบในไส้กรอกไส้กรอกแฮม mortadella เต้านมไก่งวงบิสกิตยัดไส้อาหารจานด่วนและทอดอาหารทอด
ความวิตกกังวลสามารถป้องกันบุคคลจากการตัดสินใจที่ถูกต้องและแม้แต่ทำให้เป็นอัมพาตเมื่อเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง แต่การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและการออกกำลังกายบ่อย ๆ ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
เมนูความวิตกกังวล
ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล:
อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | 1 แก้วน้ำส้ม + 2 ชิ้นขนมปังธัญพืชกับเนยแข็ง | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัว + ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ | กาแฟไม่มีคาเฟอีน + แซนวิชไข่และไฟดิบ |
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 10 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | กล้วย 1 ช้อนโต๊ะ + วางอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ | 3 ช็อคโกแลต 70% โกโก้ |
อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 1/2 ของปลาแซลมอนในเตาอบกับมันฝรั่งและสลัดผักโขม | เนื้อ Stroganoff + 4 ช้อนโต๊ะข้าวกล้อง + ผักโขมในน้ำมันมะกอก | พาสต้า + อกไก่ในซอสมะเขือเทศ + สลัดมะเขือเทศแตงกวาและพริกขี้หนูในน้ำมันมะกอก |
ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ที่บดด้วยสตรอเบอร์รี่ + ไข่ 2 ช้อนชากับมะเขือเทศและออริกาโน | 1 แก้วน้ำเขียว + ขนมปังเนยแข็ง 1 ชิ้น | มะละกอวิตามิน + 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต |
ความวิตกกังวลเป็นภาวะทางจิตวิทยาที่บุคคลต้องอยู่ในสภาพที่ไม่สามารถจับตัวได้ทำให้เกิดความกังวลมากกว่าที่สถานการณ์ต้องการและอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจเช่นปวดศีรษะปวดหน้าอกและขาด สมาธิ ดูอาการทั้งหมดที่นี่
บุคคลที่มีความห่วงใยมักจะห่ามและมีความเร่งด่วนในการแก้ปัญหาและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลมากกว่าผู้ชาย
นี่คือวิธีการจัดการความกังวลในการเยียวยา: 3 ขั้นตอนในการเอาชนะความวิตกกังวล