โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีสำหรับร่างกายซึ่งพบเฉพาะในปลาทะเลน้ำเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนและในเมล็ดเช่น Chia และ Flaxseed
ทำงานโดยลดการอักเสบควบคุมระดับคอเลสเตอรอลป้องกันหลอดเลือดและปกป้องร่างกายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและสมองช่วยเพิ่มความจำและอารมณ์ นอกเหนือไปจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติแล้วโอเมก้า 3 ยังสามารถบริโภคได้ในแคปซูลซึ่งจำหน่ายในร้านขายยาและร้านเสริมสวย
ประโยชน์ของโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ทำหน้าที่เป็นเซลล์ต้านการอักเสบและป้องกันในร่างกายนำผลประโยชน์ดังต่อไปนี้:
โอเมก้า 3 ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้นช่วยเพิ่มความจำและเหตุผล นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเช่น ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 ได้แก่ :
- ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้
- ช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือด
- ลดการอักเสบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับปัญหาการต่อสู้เช่นโรคลำไส้อักเสบและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและความดันโลหิต
- ช่วยในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด
- ช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า;
- ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ดีที่สุด
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการทำงานของสมองเนื่องจาก 60% ของสมองประกอบไปด้วยไขมันโดยเฉพาะโอเมก้า 3 การขาดสารอาหารนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำของผู้สูงอายุและความรู้สึกทุกข์ทรมานในระดับสูง และภาวะซึมเศร้า
ปริมาณที่ต้องการต่อวัน
ปริมาณรายวันที่แนะนำของโอเมก้า 3 แตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงด้านล่าง:
- ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 12 เดือน: 500 มก.;
- เด็ก 1 ถึง 3 ปี: 700 mg;
- เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี: 900 mg;
- เด็กชายอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปี: 1200 mg;
- หญิง 9 ถึง 13 ปี: 1000 มก.;
- ชายที่เป็นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1600 mg;
- หญิงผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1100 mg;
- หญิงตั้งครรภ์: 1400 mg;
- สตรีที่ให้นมบุตร: 1300 มก.
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร omega ในแคปซูลความเข้มข้นของพวกเขาแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตและดังนั้นอาหารเสริมสามารถแนะนำ 1-4 เม็ดต่อวัน โดยทั่วไปฉลากเสริม Omega-3 จะนำจำนวน EPA และ DHA บนฉลากและเป็นผลรวมของทั้งสองค่าซึ่งควรให้จำนวนเงินที่แนะนำทั้งหมดต่อวันซึ่งอธิบายไว้ข้างต้น นี่คือตัวอย่างของอาหารเสริมแบบโอเมก้า 3
อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ในอาหารคือปลาทะเลน้ำเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาโกโก้และปลาแซลมอน นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดเช่น Chia และเมล็ดถั่วลันเตาถั่วถั่วและน้ำมันมะกอก ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
ในบรรดาแหล่งผักน้ำมัน flaxseed เป็นอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์
การเสริม Omega-3 ในการตั้งครรภ์สามารถแนะนำได้เนื่องจากจะช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและช่วยพัฒนาการทางระบบประสาทของเด็กและในทารกแรกคลอดการเสริมนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ความสามารถของตนเนื่องจากการขาดสารอาหารนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดระดับไอคิวของทารก
การเสริมโอเมก้าในครรภ์ทำให้คุณประโยชน์เช่น:
- ป้องกันภาวะซึมเศร้าของมารดา
- ลดกรณีการจัดส่งล่วงหน้า;
- ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดในเด็ก
- พัฒนาการทางระบบประสาทในเด็กดีขึ้น
การเสริมโอเมก้า 3 สามารถทำได้ในระหว่างระยะเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของมารดาและเด็ก
