วิธีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

จำนวนแคลอรี่ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการต่อวัน

แม้ว่าความต้องการแคลอรี่ของมารดาจะเพิ่มขึ้นเพียงแคลอรี่ 10 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสแรก แต่ในช่วงไตรมาสที่ 2 เพิ่มขึ้นทุกวันถึง 350 กิโลแคลอรีและในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

สารอาหารที่จำเป็นในการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการที่ดีและสุขภาพของมารดาจะต้องรับประทานสารอาหารบางส่วนซึ่งประกอบด้วยกรดโฟลิกแมกนีเซียมเหล็กไอโอดีนสังกะสีและซีลีเนียม

Folic Acid Folic acid ควรเริ่มต้นอย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ภายใต้การบ่งชี้ทางการแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการผิดปกติในทารกและควรเลิกใช้เมื่อแพทย์ระบุเท่านั้น ดูอาหารอื่น ๆ ที่อุดมด้วยกรดโฟลิกในอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิค

ซีลีเนียมและสังกะสี - เพื่อให้ได้ปริมาณซีลีเนียมและสังกะสีเพียงแค่กินถั่วทุกวัน อาหารเสริมตามธรรมชาตินี้ช่วยป้องกันไม่ให้รูปร่างหน้าตาผิดปกติของลูกน้อยและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ไอโอดีน แม้ว่าปริมาณไอโอดีนจะสูงกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แทบจะไม่พบว่ามีแร่ธาตุนี้ขาดแคลนและดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเสริมเพราะมีอยู่ในเกลือเสริมไอโอดีน

แมกนีเซียม - เพื่อให้ได้ปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเพิ่มวิตามินหนึ่งถ้วยกับนม 1 กล้วยและ 57 กรัมของเมล็ดฟักทองที่มีแคลอรี 531 แคลอรีและแมกนีเซียม 370 มก.

โปรตีน - การกินปริมาณโปรตีนที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพียงแค่เพิ่มเนื้อสัตว์ 100 กรัมหรือ 100 กรัมของถั่วเหลืองและ 100 กรัมของ quinoa ตัวอย่างเช่น ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การเสริมสารอาหารเหล่านี้สามารถทำเป็นยาเม็ดตามคำแนะนำทางการแพทย์

วิตามินอื่น ๆ เช่น A, C, B1, B2, B3, B5, B6 หรือ B12 มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ปริมาณของพวกเขาสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยการให้อาหารและไม่จำเป็นต้องมีการเสริม

ดูเพิ่มเติม: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินธรรมชาติสำหรับสตรีมีครรภ์

คุณผู้หญิงที่ตั้งครรภ์สามารถครรภ์ได้กี่กิโลกรัม?

หากก่อนตั้งครรภ์มารดามีน้ำหนักปกติโดยมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 19 ถึง 24 ปีควรให้น้ำหนักระหว่าง 11 ถึง 13 กิโลกรัมในช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มน้ำหนัก 1 ถึง 2 กก. ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองเพิ่มขึ้นระหว่าง 4 ถึง 5 กิโลกรัมและอีก 5 หรือ 6 ปอนด์หลังจาก 6 เดือนจนกว่าทารกจะเกิดในไตรมาสที่สาม

หากมารดามีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18 ก่อนการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะอยู่ระหว่าง 12 ถึง 17 กก. ในช่วงตั้งครรภ์ 9 เดือน ในทางกลับกันถ้ามารดามีน้ำหนักเกินที่มีดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 30 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นมีน้ำหนักประมาณ 7 กิโลกรัม

ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง

นอกจากนี้โปรดดูวิธีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีหลังจากอายุ 30 ปี: ดูแลในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง