การออกกำลังกายทางจิตสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการปฏิบัติเช่นการเพิ่มความเชื่อมั่นในความสามารถในการประสบความสำเร็จอย่างหนึ่งการระบุอุปสรรคและการคิดหาแนวทางแก้ไขปัญหาเบื้องต้นสำหรับพวกเขาและวิธีจัดการกับอาหาร
การออกกำลังกายประเภทนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไม่เพียง แต่เกิดจากการกินมากเกินไปในอาหารเท่านั้น แต่ยังเนื่องจากจิตใจไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินและการก่อวินาศกรรมทำให้น้ำหนักลดลง
1. จินตนาการและกำหนดความสำเร็จของคุณ
ทุกวันจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากเข้าถึงน้ำหนักและเป้าหมายการดำเนินชีวิต เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการถึงร่างกายเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่สถานที่ที่คุณจะรู้สึกดีและความพึงพอใจที่คุณจะได้รับจากภาพลักษณ์ใหม่สุขภาพใหม่และความนับถือตนเองสูงราวกับว่ามันเป็นอะไรที่ได้รับแล้ว .
การทำแบบฝึกหัดนี้จะสร้างความพึงพอใจสูงสุดให้กับจิตใจและจะสร้างอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวกที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะกระตุ้นความพยายามใหม่ ๆ และสร้างความเชื่อมั่นให้กับความสำเร็จในอนาคต
2. เขียนความปรารถนาของคุณ
การเดินไปตามความปรารถนาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการเน้นความคิดและเสริมสร้างความเข้มแข็งในการพิชิต เขียนเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่สิ่งที่คุณต้องการซื้อกางเกงยีนส์ขนาดไหนที่คุณจะสวมใส่ชายหาดในบิกินี่ขี่อะไรที่คุณจะทำกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไรและคุณจะไม่ได้รับการรักษาอะไรเมื่อได้รับสุขภาพ
เขียนความสำเร็จประจำวันของคุณและความสำคัญของสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายสูงสุด ความสำเร็จแต่ละครั้งต้องได้รับการพิจารณาว่าเป็นอีกก้าวหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงซึ่งจะต้องเป็นขั้นสุดท้าย
3. หาเหตุผลที่จะรักตัวเอง
ค้นหาจุดบวกบนร่างกายของคุณจากเส้นผมถึงรูปทรงของมือและเท้า ยอมรับความสูงของคุณและชนิดของเส้นโค้งโดยไม่ต้องการให้พอดีกับรูปแบบของความงามที่สมบูรณ์แตกต่างจากโครงสร้างร่างกายและพันธุกรรมของคุณ
การชื่นชมและจินตนาการวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือการทำให้เป้าหมายที่แท้จริงในชีวิตของคุณไม่ใช่เพื่อแสวงหาความสมบูรณ์แบบที่กำหนดโดยสื่อและร่างกายของคุณไม่สามารถพิชิตได้
4. คุณเลือกเท่าไหร่ที่คุณกิน
ทัศนคติเกี่ยวกับการสั่งอาหารเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกจากกิจวัตรเสพติดเช่นการโจมตีแถบช็อกโกแลตทั้งตัวหรือทานอาหารกลางวันหลังอาหารกลางวันเสมอ ทัศนคติของคำสั่งเหล่านี้รวมถึงการกระทำเช่น:
- อย่ากินของเหลือใช้เพียงเพื่อให้อาหารไม่ได้ไปเสีย;
- อย่าทำซ้ำจาน
- ใส่ข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณจะได้รับ: 1 ช้อนไอศครีม 2 ชอคโกแลตหรือพาย 1 ชิ้นแทนการรับประทานอาหารทั้งหมดในครั้งเดียว
โปรดจำไว้ว่าคุณตัดสินใจว่าคุณจะกินเท่าไรและอาหารนั้นจะไม่ครอบงำอารมณ์ของคุณอีกต่อไป
5. วางแผนให้มีอุปสรรค
คาดการณ์อุปสรรคใดที่จะเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักหรือในช่วงสัปดาห์ เขียนลงบนกระดาษว่าคุณจะทำอะไรเพื่อควบคุมตัวเองในวันเกิดของหลานชายงานแต่งงานของเพื่อนหรือการเดินทางไปกับชั้นเรียน
วางแผนว่าคุณจะฝึกออกกำลังกายต่อในช่วงสัปดาห์ที่ทำการทดสอบและเครื่องดื่มที่คุณจะดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในบาร์บีคิวในวันอาทิตย์ การทำนายและเตรียมพร้อมรับมือปัญหาล่วงหน้าคือการหาแนวทางที่จะนำมาปฏิบัติได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. หยุดกลัวอาหาร
ลืมว่าช็อกโกแลตเป็นของขุนหรือทอดที่ไม่ได้รับอนุญาต ในอาหารที่สมดุลอาหารทุกชนิดได้รับอนุญาตความแตกต่างคือความถี่ที่บริโภค การอดอาหารมักเกี่ยวข้องกับการยับยั้งชั่งใจความวิตกกังวลและความทุกข์ยากซึ่ง predisposes สมองให้ขึ้นเพราะไม่มีใครชอบที่จะประสบ
โปรดจำไว้เสมอว่าไม่มีอาหารที่ขุนหรือลดน้ำหนักและคุณสามารถกินทุกอย่างได้ตราบเท่าที่คุณพบความสมดุลของคุณ ดูขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักด้วยการศึกษาเรื่องอาหาร
7 มองหาความสุขทางเลือก
สมองของคุณไม่ผ่อนคลายและพอใจกับอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นระบุและจดบันทึกแหล่งความสุขและความพึงพอใจอื่น ๆ บางตัวอย่างกำลังห้อยออกกับเพื่อน ๆ การเดินเล่นนอกบ้านการเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงการอ่านหนังสือการเต้นรำที่บ้านหรือทำฝีมือ
ความสุขเหล่านี้สามารถนำไปปฏิบัติในช่วงเวลาของความวิตกกังวลที่แนวโน้มก่อนหน้านี้คือการกินขนมหรือพิซซ่าสั่งซื้อทางโทรศัพท์ พยายามที่จะบังคับให้ตัวเองก่อนอื่นทัศนคติของความสุขทางเลือกเพราะแล้วอาหารจะอยู่ในพื้นหลัง
