มีนิสัยทั่วไปที่ทำให้ท่าทางลดลงเช่นท่านั่งไขว้ยกของหนักหรือใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่รองรับเฉพาะบนไหล่ข้างเดียว
โดยทั่วไปปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นอาการปวดหลังแผ่นดิสก์ที่ผุหรือการตีคู่ปรากฏช้าๆและเป็นผลมาจากนิสัยที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องในช่วงต้น
บางส่วนของนิสัยท่าทางที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพรวมถึง:
1. ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าหนัก
โดยทั่วไปแล้วบุคคลโดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่นใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่หนักมากและมักใช้ไหล่เพียงข้างเดียวซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเช่นโรคสะเก็ดเงินเนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังไม่สมดุลและ ผลักไหล่ลงและสะโพกยังคดเคี้ยว
ท่าทางที่ถูกต้อง: ควรวางกระเป๋าเป้สะพายหลังทั้งสองข้างไว้ที่ปลายทั้งสองข้างโดยปรับสายรัดให้แน่นด้านหลังและน้ำหนักสูงสุดที่ต้องบรรทุกคือ 10% ของน้ำหนักของบุคคล ตัวอย่างเช่นเด็กที่มีน้ำหนัก 20 กก. ควรพกกระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัม
นอกจากนี้ในกรณีที่ใช้ถุงควรเลือกสายคล้องไขว้หรือในกรณีที่มีการรองรับถุงในไหล่เพียงข้างเดียวควรหลีกเลี่ยงที่มีขนาดใหญ่เกินไปและหนักเกินไป
2. นั่งกับเค้กหลัง
นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีลำต้นคดเคี้ยวงอหรือไขว้ขาสามารถนำความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ แต่กรณีจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อบุคคลทำงานประจำวันเช่นในคอมพิวเตอร์และผิดท่าทาง
ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อนั่งคุณควรแบกหลังของคุณให้พอดีและผลักสะโพกกลับจนกว่าคุณจะพิงก้นกับเบาะหลังของที่นั่ง นอกจากนี้เท้าของคุณควรวางเท้าบนพื้นและแขนของคุณควรจะอยู่บนโต๊ะด้วยข้อศอกของคุณวางอยู่ อ่านเพิ่มเติมใน: ท่าทางที่ถูกต้องบนเครื่องพีซี
ยกน้ำหนักโดยไม่งอเข่า
โดยปกติการรับวัตถุบนพื้นเรายันไปข้างหลังอย่างไรก็ตามท่าทางนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังหักและโค้งงอกระดูกสันหลัง
ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อหยิบวัตถุจากพื้นหมอบควรทำโดยการงอเข่าอย่างช้า ๆ ทำให้เท้าแตกและหลีกเลี่ยงการเอียงกระดูกสันหลังให้ตรง หลังจากหยิบวัตถุขึ้นมาแล้วควรพกติดตัวไปใกล้ร่างกาย
4 นอนหลับอยู่บนท้อง
ท้องนอนและศีรษะหันไปด้านข้างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและสร้างความเสียหายต่อข้อต่อระหว่างคอและตำแหน่งนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคตอริโกลลิส
ท่าทางที่ถูกต้อง: คุณ ควรนอนกับคุณวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและอีกข้างระหว่างขาหรือนอนบนท้องของคุณงอขาเล็กน้อยและวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้เข่า
นอกจากนี้ควรใช้ที่นอนโฟมเพื่อกระจายน้ำหนักตัวให้เท่ากัน
5. จัดบ้านหลังพับ
โดยปกติในการทำงานบ้านก็เป็นเรื่องปกติที่จะพับกลับไปข้างหน้าของคุณในขณะที่คุณเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้นที่บ้านเรียกใช้ผ้าหรือกวาดพื้นเช่น ท่านี้จะทำให้เกิดข้อต่อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้
ท่าทางที่ถูกต้อง: ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องทำสิ่งที่ต้องทำในแนวหลัง การเลือกใช้ไม้กวาดที่สูงขึ้นสามารถช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีในการทำงานบ้านได้
6. ใช้เวลาหลายชั่วโมงในตำแหน่งเดียวกัน
โดยการใช้เวลาหลายชั่วโมงในตำแหน่งเดียวกันทำซ้ำงานเช่นนั่งที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือในกล่องซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแม้กระทั่งยืนอยู่ในร้านเช่นสาเหตุอาการปวดหลังสามารถนำไปสู่การบวมของขาและเท้า, การไหลเวียนโลหิตและท้องผูกไม่ดี
ดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่ง
ท่าทางที่ถูกต้อง: ควรเดินจากอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีทุกชั่วโมงในตำแหน่งเดียวกันยืดและยืดแขนขาและลำคอเพื่อป้องกันอาการบวมและปวดหลัง
7. ข้ามขาของคุณ
นิสัยการข้ามขาทำให้ท่าทางแย่ลงเนื่องจากมีสะโพกแตกต่างกันทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอียงมากกว่าเอียง
ท่าทางที่ถูกต้อง: นั่งลงขาห่างเท้าราบกับพื้นและไหล่เอียงเล็กน้อยกลับ
การรักษาเพื่อปรับปรุงท่าทาง
การรักษาการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเช่น hyperkyphosis หรือ hyperlordosis อาจได้รับการแนะนำโดยศัลยแพทย์ร่วมกับนักกายภาพบำบัดเนื่องจากในบางกรณีอาจจำเป็นต้องสวมใส่เสื้อศัลยกรรมกระดูกหรือทำการผ่าตัดไขสันหลังอักเสบ
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะมีการระบุการบำบัดทางกายภาพเนื่องจากช่วยในการลดอาการปวดและความรู้สึกของน้ำหนักและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับโครงสร้างโครงกระดูกลดลงให้น้อยที่สุดหรือแม้กระทั่งการบ่ม hyperlipose หรือ hyperlordosis เป็นต้น
หนึ่งในวิธีในการรักษาการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพกับการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดสามารถทำได้โดยการฝึกสมาธิในระดับโลก (Reeducation Reureucation - RPG) ซึ่งมีอุปกรณ์และแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อปรับปรุงท่าทางและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี
วิธีการป้องกันท่าทางที่ไม่ดี
เพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีสิ่งสำคัญคือ:
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ด้านหลัง
- อยู่ในตำแหน่ง super man เป็นเวลา 5 นาทีต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหนังศีรษะหรือหนังศีรษะเช่น เรียนรู้วิธีการทำ: ท่าทางที่ถูกต้องช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต
- ยืด กล้ามเนื้อใน 3 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันเนื่องจากช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อป้องกันอาการปวดหลังแขนและลำคอ นี่คือวิธีการ: 3 ยืดกล้ามเนื้อออกกำลังกายในที่ทำงาน
นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้ท่าทางที่ไม่ดีการสูญเสียน้ำหนักในกรณีที่บุคคลมีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุท่าทางที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีขึ้น
หากคุณต้องการความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตคุณต้องดูวิดีโอนี้:
หากคุณชอบข้อมูลนี้โปรดอ่านเพิ่มเติมใน: 5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง
