วิตามินเสริมจากธรรมชาติสำหรับนักกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฮมเมดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโปรตีนที่ป้องกันการโจมตีของตะคริวเสริมสร้างกระดูกและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
1. โมลสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ
ตีด้วยเครื่องปั่น 1 ไข่โยเกิร์ตแข็ง 1 อันและน้ำตาล 1 ช้อนชา
Eggnog นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้หลังจากการฝึกอบรมเนื่องจากการเพิ่มปริมาณของโปรตีนและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
221 แคลอรี่และ 14.2 กรัมของโปรตีน
2. วิตามินสำหรับตะคริว
ตีในเครื่องปั่น 57 กรัมของเมล็ดฟักทองพื้น, 1 ถ้วยนมและกล้วย 1 ด้วยวิตามินนี้เป็นไปได้ที่จะมีปริมาณแมกนีเซียมทั้งหมดที่จำเป็นต่อหนึ่งวัน
นอกเหนือจากการรับประทานวิตามินนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรเนื่องจากการคายน้ำช่วยให้เกิดอาการตะคริว
531 แคลอรีและแมกนีเซียม 370 mg
3. วิตามินเสริมสร้างกระดูก
ตีในเครื่องปั่น 244 กรัมของนม 140 กรัมมะละกอและ 152 กรัมสตรอเบอร์รี่ นอกจากนี้วิตามินที่จะกินปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นในหนึ่งวันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดื่มแก้วอื่นของนม 1 โยเกิร์ตและ 1 ชิ้นของชีส
244 แคลอรี่และ 543 มก. แคลเซียม
การเสริมด้วยยาตามธรรมชาติหรือแท็บเล็ตควรได้รับการติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการ
ดูเพิ่มเติมที่: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ Mass
