อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมช่วยในการปรับปรุงโครงสร้างกระดูกและฟันไม่เพียง แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการหดตัวและแม้กระทั่งการแข็งตัวของเลือด

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนในครอบครัวควรมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมรวมทั้งเด็กและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการดูดซึมแคลเซียม

นี่คือวิธีการใช้อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหาร 3 อย่างเพื่อเสริมสร้างกระดูก

รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม:

อาหารเสริมเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียมไม่ได้ป้อนอาหารในแต่ละวัน

นอกเหนือไปจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมแล้วยังมีอาหารอื่นที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นอัลมอนด์เป็นต้น นี่คือรายการของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมโดยไม่มีนม

คำแนะนำแนะนำประจำวันของแคลเซียม

องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าการบริโภคประจำวันถึง 1000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

การเสริมแคลเซียมควรปรึกษาในกรณีพิเศษของการขาดแคลนหรือเจ็บป่วยและควรได้รับการแนะนำและแนะนำโดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักโภชนาการ ดูตัวอย่างเสริมสำหรับโรคกระดูกพรุนใน: การเสริมแคลเซียมและวิตามินดี

อ่าน:

• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
• ให้อาหารโรคกระดูกพรุน
• อาการขาดแคลเซียม