PROPRIOCEPTION: มันคืออะไรสิ่งที่มันเป็นและ 10 PROPRIOCEPTIVE การออกกำลังกาย

proprioception คืออะไร?

Proprioception เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาความสมดุลของร่างกายพร้อมกับระบบขนถ่ายที่อยู่ในหูและระบบภาพซึ่งเป็นพื้นฐานที่จะยืนตรงโดยไม่ต้องสมดุล

เมื่อระบบ proprioceptive ไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างถูกต้องมีความเสี่ยงที่จะเกิดน้ำตกและสปินมากขึ้นดังนั้นการฝึกอบรมผู้ปฏิบัติกิจกรรมทางกายจึงมีความสำคัญ แต่ยังเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการฟื้นฟูสมรรถภาพของกรณีบาดเจ็บทั้งหมดที่เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก

Proprioception เรียกว่าการสังวาสสามารถแบ่งได้เป็น:

proprioception มีสติ: มัน เกิดขึ้นผ่าน proprioceptores ที่อนุญาตให้เดินไต่โดยไม่ล้ม;

proprioception จิตไร้สำนึก: กิจกรรมโดยไม่ได้ตั้งใจที่ดำเนินการโดยระบบประสาทอัตโนมัติเพื่อควบคุมการเต้นของหัวใจเช่น

การออกกำลังกาย proprioception ในการนัดหมายการบำบัดทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความสมดุลและการเคลื่อนไหวที่แม่นยำของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกีฬาเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อการสอนร่างกายว่าควรเคลื่อนย้ายเพื่อป้องกันพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอย่างไร

การออกกำลังกายของ proprioception

การออกกำลังกายแบบ Proprioceptive จะแสดงให้เห็นเสมอเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและ / หรือเอ็นดังนั้นนักกายภาพบำบัดต้องแนะนำให้ปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสิ่งที่ผู้ป่วยต้องการจริงๆ

ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกาย proprioceptive ถูกอธิบายไว้ด้านล่างและได้รับคำสั่งตามระดับของความยากลำบาก:

เดินเป็นเส้นตรงประมาณ 10 เมตรโดยเดินเท้าหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง

เดินบนพื้นผิวต่างๆเช่นพื้นที่นอนหมอน

เดินเป็นเส้นตรงโดยใช้เฉพาะเท้า, ส้นเท้า, ขอบด้านข้างหรือด้านในของเท้าในรูปแบบ intercalated;

นักบำบัดโรคยืนอยู่เบื้องหลังคนและขอให้เธอยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งและส่งลูกไปข้างหลังเปลี่ยนเพียงลำตัว;

ทำ 3 ถึง 5 squats มีเพียง 1 ฟุตบนพื้นแขนยื่นออกมาที่ด้านหน้าแล้วด้วยตาปิด;

ยืนบนพื้นผิวที่โค้งมนเช่นลูกร่วงครึ่งหรือโยกเช่น;

ยืนบนเท้าข้างเดียวบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเช่นลูกล้อหรือที่ร่วงโรยและวาดวงกลมในอากาศ

กระโดดบน trampoline ยกเข่าหนึ่งครั้ง;

ยืนอยู่บนโยกให้ปิดตาของคุณในขณะที่นักบำบัดโรคผลักดันให้บุคคลไม่สมดุลของเธอและเธอไม่สามารถสูญเสียความสมดุลของเธอ;

บนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเล่นบอลกับนักบำบัดโดยไม่สมดุล

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันประมาณ 10 ถึง 20 นาทีตราบเท่าที่ไม่ก่อให้เกิดอาการปวด การวางถุงน้ำเย็นในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการปวดและอาการบวมที่อาจเกิดขึ้นหลังการฝึก