การออกกำลังกายนิ้วมือที่เรียกใช้ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนิ้วงออย่างฉับพลันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กระชับมือโดยเฉพาะนิ้วที่ได้รับผลกระทบช่วยต่อต้านการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของนิ้วหัวแม่มือ
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากปกติกล้ามเนื้องอต้องพับนิ้วให้แข็งแรงขึ้นในขณะที่ตัวขยายจะอ่อนลงทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล
ก่อนที่จะออกกำลังกายคุณสามารถนวดบริเวณข้อต่อเพื่อช่วยในการไหลเวียนโลหิตและช่วยหล่อลื่นข้อต่อโดยการลูบเบา ๆ บริเวณข้อต่อผ่านการเคลื่อนที่เป็นวงกลมประมาณ 2 ถึง 3 นาที
ดังนั้นการออกกำลังกายบางนิ้วเรียกอาจ:
การออกกำลังกาย 1
จับมือกับนิ้วที่ได้รับกระทบบนพื้นผิวเรียบและยกนิ้วที่ได้รับผลกระทบลงไปเท่าที่จะไปและรักษาความยาว 30 วินาทีตามที่แสดงในภาพ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2
ใส่ยางยืดรอบนิ้วมือเพื่อบังคับให้นิ้วมือของคุณเพื่อเปิดมือขึงยืดหยุ่น ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง
การออกกำลังกาย 3
วางแป้งไว้ใต้มือของคุณและพยายามยืดให้พอดีกับนิ้วมือของคุณตามที่แสดงในภาพ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 นาที
การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆและเมื่อบุคคลเริ่มรู้สึกว่าอาการปวดควรหยุดลง เพื่อลดความตึงของมือให้อุ่นเส้นเอ็นและช่วยยืดนิ้วคุณสามารถวางมือลงในชามน้ำอุ่น
