บางส่วนของอาหารหลักที่ป้องกันไม่ให้เซลล์ที่แก่และชะลอการปรากฏตัวของริ้วรอยเป็นถั่วผลไม้สีแดงอะโวคาโดและปลาแซลมอน
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถทำงานได้โดยการต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยและปรับปรุงสุขภาพผิวรวมถึงสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการทำสำเนาเซลล์ที่เหมาะสม
ต่อไปนี้เป็น 10 อาหารที่มีการต่อสู้ริ้วรอยและวิธีการใช้
1. มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในธรรมชาติ ไลโคปีนช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและวิตามินซีที่มีอยู่ในมะเขือเทศเป็นอุปสรรคต่อริ้วรอยและจุดด่างดำ
ไลโคปีนมีอยู่ในปริมาณที่มากขึ้นในอาหารที่ได้มาจากมะเขือเทศที่ผ่านการบำบัดความร้อนเช่นซอสมะเขือเทศ ดังนั้นอุดมคติคือการบริโภคอย่างน้อย 5 ช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศต่อวัน
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากกว่าวิตามินซีและวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการทำเซลล์สืบพันธุ์
ดังนั้นการผสมผสานของวิตามินนี้จึงช่วยให้ผิวได้รับความสดชื่นอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีขึ้นทำให้อายุได้นานขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คุณควรกินประมาณ 2 ช้อนโต๊ะอะโวคาโดต่อวัน
3. Chestnuts
อ่อนนุชเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของซีลีเนียมแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนในร่างกายซึ่งช่วยปกป้อง DNA ของเซลล์และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ถั่วบราซิลอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และผลประโยชน์ของพวกเขาจะได้รับแล้วโดยการบริโภคถั่ว 1 หน่วยต่อวัน ดูประโยชน์ทั้งหมดของถั่วบราซิล
4. น้ำมัน Flaxseed
Flaxseed เป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของโอเมก้า 3 ในอาณาจักรผักนอกเหนือจากการอุดมไปด้วยเส้นใยและช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยในการกำจัดผิวหยาบและไม่มีชีวิตชีวา
เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณคุณควรกินแฟลกซ์ที่ปอกเปลือกในรูปของแป้งและถ้าเป็นไปได้ให้บดเมล็ดในขณะที่บริโภค อุดมคติคือการบริโภคอย่างน้อย 2 ช้อนชาต่อวันซึ่งสามารถเพิ่มในธัญพืชโยเกิร์ตหรือวิตามิน
ปลาแซลมอนและไขมัน
ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายชุ่มชื่นผิวและปกป้องผิวจากการถูกทำลายจากรังสี UVB ซึ่งมีผลต่อผิวเก่า ในลักษณะของจุด
เหมาะอย่างยิ่งที่จะบริโภคปลาเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับอาหารที่สมดุลและมีไขมันเส้นใยและน้ำที่ดี
6. ผลไม้สีแดงและม่วง
ผลไม้สีแดงเช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และบลูเบอรี่อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินสารประกอบที่ช่วยรักษาคอลลาเจนในผิวหนังรักษาโครงสร้างและป้องกันการเสื่อมสภาพ
นอกจากนี้แอนโธไซยานินจะเพิ่มผลต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีซึ่งช่วยให้สุขภาพผิวแข็งแรงยิ่งขึ้น ปริมาณที่แนะนำคือ 1 ผลไม้สีแดงต่อวันซึ่งสามารถวัดได้ประมาณ 10 หน่วยต่อวัน
7. ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบอุดมด้วยกรดอะมิโนกรดอะมิโน glyline, proline และไลซีนสารประกอบที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนสารที่ให้การสนับสนุนและความกระชับกับผิว
เพื่อเพิ่มการดูดซึมของโปรตีนไข่ในลำไส้จะต้องมีการบริโภคทั้งหมดรวมทั้งไข่แดง
8. ผักชนิดหนึ่ง
ผักสีเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งและผักขมเป็นแหล่งของสารอาหารเช่นวิตามินซี carotenoids และ coenzyme Q10 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและการสืบพันธุ์ของเซลล์ผิว
ประโยชน์ของมันจะได้รับส่วนใหญ่เมื่อผักชนิดหนึ่งเป็นอินทรีย์และนึ่งเบา ๆ เท่านั้น
9. ชาเขียว
นอกจากช่วยในการลดน้ำหนักชาเขียวยังก่อให้เกิดความชุ่มชื่นและสุขภาพของผิวเนื่องจากมีเนื้อหาสูงของ catechins สารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
ในการแยก catechins ออกจากชาที่อุณหภูมิสูงสุดใบชาเขียวที่แห้งควรต้มเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีในน้ำก่อนที่จะปิดความร้อน เรียนรู้วิธีการใช้ชาเขียวในการลดน้ำหนัก
10. แครอท
แครอทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารหลักของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดที่เกิดจากแสงแดด สารอาหารนี้มีอยู่ในความเข้มข้นที่สูงขึ้นในแครอทอินทรีย์ซึ่งควรบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบดิบของพวกเขารวมอยู่ในสลัดและน้ำผลไม้ ดูเพิ่มเติมวิธีการทำอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน
