ในการกำหนดต้นขาและกล้ามเนื้อขาคุณควรลงทุนในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากแขนขาที่ลดลงเช่นการวิ่งการเดินการปั่นจักรยานการปั่นด้ายหรือล้อเลื่อน การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่ของร่างกายและจะใช้ไขมันสะสมที่สะสมในภูมิภาคเหล่านี้
คำขวัญลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อควรทำตามทุกวันจึงหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยเพิ่มก้นและดีกว่ากำหนดสะโพกและขา
แต่เพื่อให้แน่ใจว่าไขมันในขาและก้นจะ "ถูกเผา" สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่กินไขมันในอาหารโดยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารที่มีข้อ จำกัด มากสามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวลและไม่ส่งผลให้เหมาะอย่างยิ่งคือค่อยๆเปลี่ยนอาหารของคุณ
การทำแบบฝึกหัดเพาะกายโดยใช้แขนขาส่วนล่างเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นป้องกันการยุบตัวและลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ เคล็ดลับที่ดีคือการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นลู่วิ่งหรือจักรยานในหนึ่งวันและการออกกำลังกายเพาะกายในอื่น ๆ
การออกกำลังกายสำหรับขาและก้น
การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกทำงานได้ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในภูมิภาคเหล่านี้
พวกเขาสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์กับ 3 ชุด 12 repetitions ต่อการออกกำลังกาย:
นอนอยู่ข้างคุณยกศีรษะให้สูงขึ้นทำให้เข่าของคุณตรงและเท้าของคุณหันไปข้างหน้า จากนั้นลดขาลงจนกว่าคุณจะแตะพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
นอนบนท้องของคุณขึ้นสนับสนุนน้ำหนักของร่างกายที่ข้อศอกดังแสดงในภาพและยกขึ้นเล็กน้อยทั้งสองขาทำให้การเคลื่อนไหวต่อเนื่องนำขาข้างหนึ่งไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ใกล้เคียงกับใบหน้าของคุณ หากคุณสามารถใช้หมอนชินที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทานของการออกกำลังกาย
นอนลงบนท้องของคุณยกสะโพกของคุณตามที่แสดงให้เห็นถึงความสูงสูงสุดที่คุณสามารถรักษาก้นของคุณแน่น กดยกแต่ละครั้งไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นให้สะโพกลดลงจนกว่าจะแตะพื้น พัก 3 วินาทีแล้วยกสะโพกอีกครั้ง
วิธีการต่อสู้กับการลดลงและเซลลูไลท์
ทางออกที่ดีที่สุดในการไม่ได้อยู่กับต้นขาและก้นเซลลูลาร์และต่อสู้เซลลูไลท์หลังการลดน้ำหนักคือการกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้และเติมเต็มพื้นที่ที่มีกล้ามเนื้อและสำหรับการออกกำลังกายที่ยิมนาสติกในโรงยิม น้ำหนัก
มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและน้ำหนักที่คุณต้องเลือกเพื่อรับประกันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงรูปลักษณ์ อาหารเสริมโปรตีนสูงยังสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและอาจมีการระบุโดยนักโภชนากร แต่โดยไม่ต้องเกินความรุนแรงที่จะไม่เป็นอันตรายต่อไต
3 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่กับการออกกำลังกายที่ขาจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณเหล่านี้จะช่วยให้พวกเขาหันกลับมากระชับและต่อสู้กับเซลลูไลท์ ผลที่ได้จะเห็นได้ในประมาณ 20 วันและจะมีความคืบหน้าในขณะที่คนเหล่านี้ยังคงฝึกฝนการออกกำลังกายและรับประทานอาหารอยู่เสมอโดยนักการศึกษาทางกายภาพและนักโภชนาการ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักตรวจสอบวิดีโอต่อไปนี้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับอาหารของคุณ:
