การออกกำลังกายเป็นประจำของการออกกำลังกายบางชนิดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะในวิธีนี้คุณสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้ ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานคือ:
- ลดอัตราน้ำตาลในเลือด;
- ปรับปรุงการทำงานของเซลล์ตับอ่อน
- ลดความต้านทานต่ออินซูลินทำให้ง่ายขึ้นในเซลล์
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเส้นเลือดฝอยในเลือดโดยการลดเท้าและมือและเท้าที่เป็นโรคเบาหวาน
- ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก
- ช่วยลดและลดหน้าท้อง
แต่เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดที่คุณต้องฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีตลอดชีวิต ประโยชน์ที่สามารถสังเกตเห็นได้จากเดือนแรกของการเรียน แต่การเผาผลาญไขมันคุณต้องเพิ่มความเข้มและความถี่ของการออกกำลังกายไป 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงของการฝึกอบรมที่รุนแรง
เช็คเอาท์: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
วิธีหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดในระหว่างการออกกำลังกาย
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำส้ม 1 แก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารถ้ามื้อสุดท้ายเป็นเวลามากกว่า 2 ชั่วโมง
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือในตอนเช้าหลังอาหารเช้าและไม่ควรอยู่ในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดภายหลังในการนอนหลับ การฝึกอบรมไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันหรืออาหารว่างก็เป็นไปได้
สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโอดีนในระหว่างการออกกำลังกายเพราะการช่วยให้ความชุ่มชื้นดีช่วยป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะเมารถหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายคุณควรหยุดหายใจลึก ๆ และดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วหรือดูดกระสุน
เรียนรู้การรับรู้และวิธีการต่อสู้กับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
สิ่งที่บ่งบอกถึงการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวาน
ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถออกกำลังกายได้ทุกชนิดตราบเท่าที่เขามีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 250 และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับตาเช่นเบาหวานหรืออาการบาดเจ็บที่เท้า ในกรณีเหล่านี้ไม่ควรทำแบบฝึกหัดเช่นการต่อสู้หรือการกระโดด หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เท้าคุณสามารถออกกำลังกายเช่นการขี่จักรยานหรือน้ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้เมื่อคุณไม่มีภาวะแทรกซ้อนเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายพิลาทิสกับลูกหรืออุปกรณ์ภาคพื้นชั้นเรียนเต้นรำหรือในกลุ่ม แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่แนะนำให้ทำดังนั้นคุณจึงไม่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดและไม่มีใครช่วยช่วยในกรณีที่จำเป็น
วิธีการออกกำลังกาย
ในโรคเบาหวานการออกกำลังกายควรทำในระดับปานกลางตั้งแต่ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์และใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อชั้นเรียน ความเข้มของการฝึกควรอยู่ที่ 60 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ที่ความเข้มสูงเพื่อเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเบาเช่นการเดินเช่นว่าไม่ก่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อประโยชน์ของการบริโภคน้ำตาลในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิผลน้อยลงดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทำชั้นเรียนการเพาะกายให้ดียิ่งขึ้น อัตราส่วนผลประโยชน์
เมื่อไม่ออกกำลังกาย
คุณไม่ควรออกกำลังกายเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 ถึง 300 และหลังจากดื่มแอลกอฮอล์อาเจียนหรือตอนที่ท้องร่วง นอกจากนี้คุณยังควรฝึกในเวลาที่ร้อนแรงที่สุดในแต่ละวันและคุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่รุนแรงเพราะชอบการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือด
นี่คือวิธีการวัดระดับน้ำตาลในเลือด
