วิธีการทำอาหารสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้อาหารเพื่อสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนคุณจำเป็นต้องเรียนรู้เคล็ดลับเล็ก ๆ เช่นการลดขนาดของขนมปังและใช้การอุดฟันเช่นไข่เนยแข็งหรือไก่เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและให้ความอิ่มตัวมากขึ้น

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้อาหารมีอิสระในการรับประทานอาหารทุกอย่างเพียงเล็กน้อยโดยไม่มีไขมันเพราะอาหารจะสมดุล นี่คือวิธีการเตรียมอาหารสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก:

1. พื้นฐานของมื้อกลางวันและมื้อเย็นคือผัก

ผักเสมอเป็นหลักส่วนของมื้อกลางวันและมื้อเย็นเพราะพวกเขาจะให้ความอิ่มแปล้มากขึ้นที่ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่น้อยลงช่วยในการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุสารอาหารที่จะนำมาซึ่งประโยชน์เช่นการปรับปรุงการทำงานของลำไส้ทำให้ลำไส้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญและการขับสารพิษในร่างกายการเพิ่มพลังงานและการจำหน่าย

2. ประหยัดคาร์โบไฮเดรต

เพิ่มเฉพาะส่วนของคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชในอาหารแต่ละมื้อเช่นขนมปังพาสต้าข้าวฟาโฟเค้กและมันสำปะหลัง ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เทคนิคเช่นทำก๋วยเตี๋ยวบวบหรือปาล์ม pupunha, กะหล่ำดอกหรือเพียงแค่รับประทานสลัดและโปรตีน

สำหรับอาหารว่าง 1 ถึง 2 ชิ้นขนมปังเนยก็เพียงพอเพราะจะมาพร้อมกับโปรตีนเช่นไข่เนยแข็งหรือไก่ตามที่อธิบายไว้ในหมายเลขปลาย 3. ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ 3-5 ช้อนโต๊ะข้าว เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะถั่วเป็นจำนวนเงินที่ดีในการกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก ดู 4 สารทดแทนสำหรับข้าวและพาสต้าในอาหาร

3. ขนมขบเคี้ยวควรมีโปรตีน

เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่คนส่วนใหญ่กินผลไม้ขนมปังหรือขนมปังที่มีกาแฟในอาหารว่างเช่น แต่ก็เหมาะที่จะแตกต่างกันมากขึ้นและนำโปรตีนไปสู่มื้ออาหารเหล่านี้ด้วยเนื่องจากพวกเขาใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่มตัว

ดังนั้นตัวอย่างที่ดีของอาหารว่างคือการกินขนมปังกับไข่ 1 ฟองและชีส 1 ชีสเอาโยเกิร์ตธรรมชาติกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ให้เป็น crepioca หรือกินไก่โตนหรือไก่ 2 ถึง 3 ตัว ดู 6 อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน

4. กินน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดทุกวัน

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันที่ดีและโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบการต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มความอิ่มแปล้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังรวมอยู่ในกลุ่มนี้เป็นอาหารเช่นอะโวคาโดมะพร้าวถั่วลิสงอัลมอนด์เนยถั่วลิสงและวอลนัท

หากต้องการรวมไว้ในอาหารให้เพิ่มน้ำมันมะกอกลงบนจานอาหารกลางวันและมื้อเย็นและในขนมขบเคี้ยวควรกินผลไม้ 1 ชิ้นที่มี 5 ถึง 10 เม็ดหรือตักด้วยเนยถั่วลิสง การทำวิตามินอะโวคาโดและการใช้เมล็ดในฤดูไข่ไก่และสลัดก็เป็นทางเลือกที่ดี

ผลไม้มีข้อ จำกัด ไม่หักโหมเลย

แม้ว่าสุขภาพผลไม้ยังมีแคลอรี่และย่อยได้ง่ายไม่นำความอิ่มตัวมาก ดังนั้นแทนที่จะรับประทานผลไม้ 2 หรือ 3 ใบในมื้อเดียวควรกินผลไม้ 1 ชิ้นที่มีชีสคั่วเช่นหรือผลไม้ 1 เม็ดที่มีเกาลัดหรือโยเกิร์ตธรรมดาเพราะจะเพิ่มไขมันและโปรตีนที่ดีออกจากอาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

ดูคำแนะนำอื่น ๆ กับนักโภชนาการของเรา:

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อการลดน้ำหนักที่ง่ายและมีสุขภาพดี:

นอกจากนี้เพื่อเร่งการสูญเสียน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือจากการใช้ยาขับปัสสาวะและ thermogenic ชาซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน ดูตัวอย่างชาลดน้ำหนัก