Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเหตุการณ์ที่เริ่มขึ้นเมื่ออายุ 30 ปีและเป็นเรื่องปกติหลังจากอายุ 50 ปีช่วงที่มีการลดจำนวนและขนาดของเส้นใยที่ก่อให้เกิดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เนื่องจากการลดฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและ ฮอร์โมนเพศชาย
อาการหลักของสถานการณ์นี้ ได้แก่ การสูญเสียความแข็งแรงความสมดุลและสมรรถภาพทางกายเพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินไต่บันไดหรือออกจากเตียง
ในการกู้คืนกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกและอาหารเพียงพอที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อติดมันผลิตภัณฑ์นมและผักเช่นถั่วเหลือง, ถั่วลิสงและ quinoa
วิธีการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การยุบตัวและการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นกับคนทุกวัยตั้งแต่อายุ 30 ปีที่อยู่ประจำและหากไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะกลายเป็นคนชราที่อ่อนแอมีปัญหาในการทำงานประจำวันและ มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดตามร่างกายมากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิด sarcopenia สิ่งสำคัญคือต้องใช้นิสัยเช่น:
- ฝึกการออกกำลังกาย ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเช่นการเพาะกายและพิลาเทสเช่นเดียวกับแอโรบิคการเดินและการวิ่งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของร่างกาย ดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมในวัยที่สาม
- มีอาหารโปรตีนสูงที่มี อยู่ในเนื้อไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตไขมันและแคลอรี่เพื่อให้พลังงานในปริมาณที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้ความสำคัญกับนักโภชนาการ หาอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลัก ๆ เพื่อนำมาใช้ในอาหาร
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารทำให้เกิดการไหลเวียนโลหิตและทำให้เซลล์ของร่างกายมึนเมา
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนการไหลของลำไส้รสชาติและสุขภาพของเซลล์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เนื่องจากนิสัยนี้นอกจากจะช่วยในการคายน้ำแล้วยังช่วยลดการทำงานของอวัยวะที่สำคัญของร่างกายเช่นตับสมองและหัวใจ
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องติดตามผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปหรือผู้สูงอายุเพื่อให้การตรวจและการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อระบุและรักษาโรคที่เป็นไปได้ซึ่งอาจทำให้การสูญเสียมวลน้อยลงเช่นโรคเบาหวาน hypothyroidism ท้องและลำไส้ เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันเช่น
อาการของ sarcopenia
การขาดมวลยันทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของผู้สูงอายุซึ่งเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นความไม่สมดุลการเดินขบวนและกิจกรรมต่างๆเช่นการช็อปปิ้งการจัดระเบียบหรือแม้แต่กิจกรรมพื้นฐานเช่นการอาบน้ำและออกจากเตียง
เนื่องจากการยุบตัวของกล้ามเนื้อผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการตกน้ำมากขึ้นและเริ่มแสดงความจำเป็นที่จะต้องเดินด้วยการสนับสนุนจากใครสักคนซึ่งเป็นอ้อยหรือรถเข็นคนพิการนอกจากจะมีอาการปวดมากขึ้นในร่างกาย การสึกหรอของกระดูกและข้อต่อ แต่ยังขาดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยรักษาข้อต่อของร่างกาย
วิธีการกู้คืนการสูญเสียกล้ามเนื้อ
สำหรับคนที่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นตัวเร็ว ๆ นี้เพราะยิ่งสูญเสียมากขึ้นความยากลำบากของการงอกใหม่และเลวร้ายยิ่งอาการ
ดังนั้นเพื่อที่จะกู้คืนกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่คนปฏิบัติตามการมุ่งสู่กำไรมวลน้อยนำโดย geriatrician ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เช่นนักโภชนาการนักกายภาพบำบัดนักบำบัดอาชีพและนักการศึกษาทางกายภาพกับ:
- การฝึกความแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายและกายภาพบำบัด
- การปรับตัวของบ้าน เพื่อทำให้กิจกรรมวันต่อวันและการพักผ่อนหย่อนใจได้ง่ายขึ้น
- การปรับยา ที่อาจทำให้ความอยากอาหารแย่ลงหรือทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย
- การรักษาและการควบคุมโรค ที่อาจทำให้เสียสมรรถภาพทางกายของผู้สูงอายุเช่นโรคเบาหวานการเปลี่ยนแปลงในลำไส้หรือกระหาย;
- อาหารโปรตีนสูง นอกจากนี้หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่อ่อนแอก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีโภชนาการที่มุ่งเน้นอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ ตรวจสอบเคล็ดลับการกินอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ยาและฮอร์โมน เช่นการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือฮอร์โมนเพศชายมีการระบุไว้เฉพาะในบางกรณีที่จำเป็นภายใต้การดูแลทางการแพทย์
การใช้อาหารเสริมโปรตีนอาจจำเป็นเมื่ออาหารไม่เพียงพอที่จะเติมเต็มปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ที่จำเป็นโดยผู้สูงอายุซึ่งมักเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหารการกลืนลำบากการวางอาหารหรือการดูดซึมของกระเพาะอาหาร หรือลำไส้
บางส่วนของอาหารเสริมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้สูงอายุจะขายในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น Ensure, Nutren และ Nutridrink เช่นที่มีรสชาติที่มีรสหรือไม่มีรสเพื่อนำมาเป็นขนมขบเคี้ยวหรือผสมในเครื่องดื่มและอาหาร
