รู้วิธีการทำแบบฝึกหัด KEGEL ในการตั้งครรภ์ - การตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานในการตั้งครรภ์: ควรทำอย่างไรเมื่อไรและควรทำอย่างไร



ตัวเลือกของบรรณาธิการ
แก้ไขบ้านสำหรับหมัด
แก้ไขบ้านสำหรับหมัด
การออกกำลังกาย Kegel หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมมดลูกและกระเพาะปัสสาวะซึ่งช่วยควบคุมปัสสาวะและปรับปรุงการติดต่อด้วยความสนิทสนม ฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยในการฝึกอบรมสำหรับการคลอดตามปกติเมื่อมีความจำเป็นที่จะบังคับให้ทารกออกลดความเจ็บปวดและเวลาของแรงงาน วิธีการทราบว่ากล้ามเนื้อใดที่จะทำสัญญา วิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาวิธีหดตัวได้อย่างเหมาะสมคือการสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและพยายามบีบนิ้ว อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการระบุตัวของกล้ามเนื้อคือการพยายามบีบปัสสาวะเพื่อปัสสาวะ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้กับกระเพาะปัสสาวะเต็มเพราะอ