การมีตะคริวในครรภ์เป็นเรื่องปกติและอาจเกิดขึ้นได้ในเกือบครึ่งหนึ่งของสตรีมีครรภ์ ปัญหานี้เป็นลักษณะการหดตัวฉับพลันด้วยความเจ็บปวดที่รุนแรงมากขึ้นโดยทั่วไปในขาแขนหรือท้องอย่างไรก็ตามสามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อใด ๆ
อาการตะคริวเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์และอาจมีสาเหตุหลายประการและโดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในครรภ์การออกกำลังกายประจำทางหรือการออกกำลังกายที่มากเกินไปกฎระเบียบในเนื้อหาอิเล็กโทรไลต์ในเลือดเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมและโซเดียม หรือขาดวิตามินเช่น D และ E.
เพื่อลดปัญหานี้ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการยืดนวดและการบีบอัดน้ำอุ่นรวมทั้งฝึกออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมอเช่น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3-5 วันต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลอาหารอุดมด้วยน้ำผลไม้ผักและเมล็ดพืช
จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทา
วิธีหลักในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือการยืดกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบทันทีที่มันเกิดขึ้นดึงกล้ามเนื้อในทิศทางตรงกันข้ามกับการหดตัว
ดังนั้นเมื่อเกิดตะคริวในลูกวัวคุณสามารถนั่งกับขาของคุณยืดออกและพยายามที่จะดึงเท้าไปทางขาหนีบ แม้ในขณะที่เกิดอาการตะคริวในท้องซึ่งเป็นเรื่องปกติมากเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกสามารถบีบอัดเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในบริเวณได้การยืดสามารถทำได้โดยการนอนอยู่บนสองหมอนตั้งอยู่ที่ด้านหลังและยืดแขน
ไม่นานหลังจากที่ปวดเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อนวดและบีบอัดของน้ำอุ่นในพื้นที่เจ็บ ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลังเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการปวดหลังการตั้งครรภ์
ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องรักษาอาการตะคริวด้วยยาเช่นแมกนีเซียมซึ่งควรใช้กับยาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น
วิธีหลีกเลี่ยงอาการตะคริว
เคล็ดลับบางประการในการป้องกันการเกิดอาการท้องร่วงในครรภคือ:
- ทำเหยียดทุกวัน เนื่องจากช่วยให้มีความยืดหยุ่นและเปลี่ยนแปลงท่าทางที่ถูกต้อง
- ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อลดการออกกำลังกายเช่นการ เดินประมาณ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3-5 วันต่อสัปดาห์เนื่องจากปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไป เพราะกิจกรรมที่รุนแรงและเหนื่อยล้านอกจากนี้ยังสามารถเหนี่ยวรั้งความเมื่อยล้าและฉับพลันของกล้ามเนื้อ;
- ดื่มประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น
- ทำให้อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม โปแตสเซียมและแมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารเช่นอโวคาโดน้ำส้มกล้วยนมผักชนิดหนึ่งเมล็ดฟักทองอัลมอนด์เฮเซลนัทหรือบราซิลอ่อนนุชเป็นต้น
แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันการเกิดอาการตะคริวอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ซึ่งควรรับประทานโดยแพทย์เฉพาะเมื่อแพทย์ระบุ
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
มีอาการปวดเมื่อยในครรภ์หรือไม่?
แม้ว่าจะรู้สึกอึดอัด แต่ส่วนมากเวลาที่มีอาการปวดไม่เป็นอันตรายและขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำที่เราพูดเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการเหล่านี้
อย่างไรก็ตามหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งควรแจ้งสูติกรรมในช่วงก่อนคลอดเพื่อให้เขาสามารถตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้ผ่านทางปริมาณอิเล็กโทรไลต์และวิตามินในเลือดและถ้าจำเป็นให้กำหนดยาบางอย่างสำหรับการแก้ไขเช่นแมกนีเซียม หรืออาหารเสริมวิตามิน
