หลังจากคลอดทั้งแบบทั่วไปและแบบคุมกำเนิดเป็นเรื่องปกติที่ลำไส้ของหญิงจะติดอยู่ นี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นการล้างทำความสะอาดลำไส้ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรหรือการกำจัดอุจจาระระหว่างช่วงคลอดซึ่งจะล้างลำไส้ออกและทิ้งไว้โดยไม่ใช้อุจจาระประมาณ 2 ถึง 4 วัน
นอกจากนี้การระงับความรู้สึกเพื่อบรรเทาอาการปวดในระหว่างการทำงานยังสามารถปล่อยให้ขี้เกียจลำไส้นอกเหนือจากความกลัวของผู้หญิงคนหนึ่งของตัวเองในการอพยพและทำลายจุดของการผ่าตัดหรือ perineum ดังนั้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการขนส่งทางเดินอาหารหนึ่งควรให้คำแนะนำต่อไปนี้:
1. ใช้ใยอาหารมากขึ้น
อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและง่ายที่จะรวมอยู่ในอาหารเป็นผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยเช่นพลัมส้มส้มและมะละกอผักทั่วไปและธัญพืชเช่นขนมปังสีน้ำตาลข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งรำข้าวโอ๊ต
เส้นใยช่วยเพิ่มปริมาตรของอุจจาระซึ่งเป็นที่นิยมในการก่อตัวและการขนส่งของพวกเขาไปตามลำไส้ วิธีที่ดีในการเพิ่มเส้นใยในอาหารคือการบริโภคน้ำผลไม้สีเขียวดูสูตรอาหารที่นี่
2. กินไขมันที่ดี
ไขมันที่ดีในอาหารเช่น Chia, Flaxseed, อะโวคาโด, มะพร้าว, ถั่ว, น้ำมันมะกอกและเนยช่วยหล่อลื่นลำไส้และอำนวยความสะดวกในการเดินของอุจจาระ
เมื่อต้องการใช้ให้เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกในมื้อกลางวันและมื้อค่ำและเพิ่มขึ้น 1 ช้อนชาเมล็ดในแซนวิชวิตามินน้ำผลไม้และโยเกิร์ตตลอดทั้งวัน
3. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ไม่ควรรับประทานเส้นใยมากเกินไปถ้าคุณไม่ดื่มน้ำมากเกินไปเพราะไม่มีน้ำเส้นใยจะทำให้เกิดอาการท้องผูกมากขึ้น เป็นน้ำที่ทำให้เส้นใยกลายเป็นเจลหนาและขนส่งง่ายในลำไส้ช่วยอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายและหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นโรคริดสีดวงทวารและการบาดเจ็บในลำไส้
อุดมคติคือการดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตรและอาจจำเป็นต้องใช้มากขึ้นตามน้ำหนักของผู้หญิง นี่คือวิธีการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณต้องการ
4. การใช้โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้เล็กและอำนวยความสะดวกในการทำงาน พวกเขามีอยู่ในโยเกิร์ตธรรมชาติ, kefir และ kombucha เช่นซึ่งสามารถบริโภค 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน
นอกจากนี้ยังมีแคปซูลและผงโปรไบโอติกเสริมที่สามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านค้าโภชนาการเช่น Simcaps, PB8 และ Floratil ควรให้ข้อมูลเพิ่มเติมตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ
5. เคารพในความตั้งใจเมื่อมันมาถึง
เมื่อลำไส้มีสัญญาณบ่งชี้ว่าต้องอพยพคุณควรไปที่ห้องน้ำโดยเร็วที่สุดเนื่องจากจะทำให้อุจจาระขับออกได้ง่ายโดยไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากเกินไป โดยการหยุดอุจจาระพวกเขาสูญเสียน้ำในลำไส้มากขึ้นและกลายเป็นแห้งมากขึ้นซึ่งจะทำให้การอพยพเป็นเรื่องยาก
ดูวิดีโอด้านล่างและหาตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับคนเซ่อ:
