ผู้หญิงที่ไม่เคยออกกำลังกายและตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกเพราะในกรณีเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการเกิด:
- การบาดเจ็บและผลกระทบที่รุนแรงต่อท้องของมารดา,
- ลดปริมาณของออกซิเจนไปยังทารก,
- การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลง,
- น้ำหนักแรกคลอดต่ำและ
- คลอดก่อนกำหนด
วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าการออกกำลังกายมีความปลอดภัยในการตั้งครรภ์หรือไม่ก็คือการพูดคุยกับแพทย์และครูฝึกโยคะก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายและหากผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายก่อนการตั้งครรภ์ควรเลือกการออกกำลังกายเบา ๆ ที่มีผลกระทบน้อยลง .
อย่างไรก็ตามแม้หญิงตั้งครรภ์ที่เคยชินกับการเพาะกายก่อนที่จะตั้งครรภ์จะต้องระมัดระวังไม่ออกกำลังกายที่รุนแรงมากหรือการฝึกอบรมมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย การดูแลที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการเลือกแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่บังคับให้บริเวณอุ้งเชิงกรานท้องและด้านหลังซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาทางกายภาพ
ใครไม่สามารถทำเพาะกายในการตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรพักผ่อนในช่วงไตรมาสแรกและเริ่มทำกิจกรรมเฉพาะในช่วงที่สองเมื่อความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลง
นอกเหนือจากการห้ามใช้สำหรับสตรีที่ไม่ได้ฝึกเพาะกายก่อนที่จะตั้งท้องกิจกรรมประเภทนี้มีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี:
- โรคหัวใจ;
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
- ปอดล่าสุด embolism;
- โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
- ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
- เลือดมดลูก;
- Isoimmunization รุนแรง;
- โรคอ้วน;
- โรคโลหิตจาง;
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง;
- ความเครียดของทารกในครรภ์ที่คาดว่าจะเกิด
- ผู้ป่วยที่ไม่มีการดูแลก่อนคลอด
ควรไปหาหมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อประเมินสุขภาพของการตั้งครรภ์และขออนุญาตออกกำลังกายและพร้อมที่จะให้การศึกษาทางกายเพื่อทำทุกอย่างได้อย่างปลอดภัย ดูเวลาที่จะหยุดการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่ตั้งครรภ์
สำหรับสตรีที่ไม่ได้ฝึกออกกำลังกายก่อนการตั้งครรภ์จะเป็นการดีที่สุดในการทำกิจกรรมทางร่างกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อเช่นโยคะแอ็บบิคกี้การเดินเท้าและการเหยียบจักรยานบนเครื่องเขียน
นอกจากนี้การออกกำลังกายขนาดเล็กตลอดทั้งวันยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายตราบเท่าที่พวกเขาร่วมกันออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ดังนั้นผู้หญิงสามารถทำ 3 ครั้งต่อวันเดิน 10 นาทีเช่นที่จะมีผลบวกสำหรับการตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในครรภ์
การออกกำลังกายที่อ่อนโยนหรือปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- น้ำหนักตัวลดลงของมารดา
- ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
- ลดช่วงเวลาของแรงงาน
- ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่คลอดทั้งแม่และลูก
- ลดความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอด
- เพิ่มความสามารถทางกายภาพและการจำหน่ายของหญิงตั้งครรภ์
- ป้องกันเส้นเลือดโป่งขด;
- ลดอาการปวดหลัง
- ช่วยควบคุมความดันโลหิต
- เพิ่มความยืดหยุ่น;
- อำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวหลังคลอด
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อร่างกายและทารกแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิงและลดความเครียดความวิตกกังวลและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
การออกกำลังกายไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
ในแบบฝึกหัดที่ไม่แนะนำคือการนั่งอัพ, push-ups, jumps และแบบฝึกหัดที่ต้องการความสมดุลเนื่องจากส่งผลกระทบต่อท้องหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารก
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเช่นวอลเลย์บอลบาสเกตบอลขี่ม้ายิมนาสติกที่มีผลกระทบสูงและการดำน้ำในระหว่างตั้งครรภ์แม้แต่สตรีที่เคยฝึกกิจกรรมเหล่านี้มาก่อนที่จะตั้งครรภ์
นอกเหนือจากการฝึกเพาะกายดูการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยในการคลอดตามปกติ
