รู้ถึงความเสี่ยงของการเพาะกายในสตรีตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ไม่เคยออกกำลังกายและตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกเพราะในกรณีเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการเกิด:

• การบาดเจ็บและผลกระทบที่รุนแรงต่อท้องของมารดา,
• ลดปริมาณของออกซิเจนไปยังทารก,
• การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ลดลง,
• น้ำหนักแรกคลอดต่ำและ
• คลอดก่อนกำหนด

วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าการออกกำลังกายมีความปลอดภัยในการตั้งครรภ์หรือไม่ก็คือการพูดคุยกับแพทย์และครูฝึกโยคะก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายและหากผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายก่อนการตั้งครรภ์ควรเลือกการออกกำลังกายเบา ๆ ที่มีผลกระทบน้อยลง .

อย่างไรก็ตามแม้หญิงตั้งครรภ์ที่เคยชินกับการเพาะกายก่อนที่จะตั้งครรภ์จะต้องระมัดระวังไม่ออกกำลังกายที่รุนแรงมากหรือการฝึกอบรมมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย การดูแลที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการเลือกแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่บังคับให้บริเวณอุ้งเชิงกรานท้องและด้านหลังซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาทางกายภาพ

ใครไม่สามารถทำเพาะกายในการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรพักผ่อนในช่วงไตรมาสแรกและเริ่มทำกิจกรรมเฉพาะในช่วงที่สองเมื่อความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลง

นอกเหนือจากการห้ามใช้สำหรับสตรีที่ไม่ได้ฝึกเพาะกายก่อนที่จะตั้งท้องกิจกรรมประเภทนี้มีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี:

• โรคหัวใจ;
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
• ปอดล่าสุด embolism;
• โรคติดเชื้อเฉียบพลัน
• ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
• เลือดมดลูก;
• Isoimmunization รุนแรง;
• โรคอ้วน;
• โรคโลหิตจาง;
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง;
• ความเครียดของทารกในครรภ์ที่คาดว่าจะเกิด
• ผู้ป่วยที่ไม่มีการดูแลก่อนคลอด

ควรไปหาหมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อประเมินสุขภาพของการตั้งครรภ์และขออนุญาตออกกำลังกายและพร้อมที่จะให้การศึกษาทางกายเพื่อทำทุกอย่างได้อย่างปลอดภัย ดูเวลาที่จะหยุดการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่ตั้งครรภ์

สำหรับสตรีที่ไม่ได้ฝึกออกกำลังกายก่อนการตั้งครรภ์จะเป็นการดีที่สุดในการทำกิจกรรมทางร่างกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อเช่นโยคะแอ็บบิคกี้การเดินเท้าและการเหยียบจักรยานบนเครื่องเขียน

นอกจากนี้การออกกำลังกายขนาดเล็กตลอดทั้งวันยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายตราบเท่าที่พวกเขาร่วมกันออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ดังนั้นผู้หญิงสามารถทำ 3 ครั้งต่อวันเดิน 10 นาทีเช่นที่จะมีผลบวกสำหรับการตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในครรภ์

การออกกำลังกายที่อ่อนโยนหรือปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักตัวลดลงของมารดา
• ป้องกันเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• ลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
• ลดช่วงเวลาของแรงงาน
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่คลอดทั้งแม่และลูก
• ลดความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอด
• เพิ่มความสามารถทางกายภาพและการจำหน่ายของหญิงตั้งครรภ์
• ป้องกันเส้นเลือดโป่งขด;
• ลดอาการปวดหลัง
• ช่วยควบคุมความดันโลหิต
• เพิ่มความยืดหยุ่น;
• อำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวหลังคลอด

นอกเหนือจากประโยชน์ต่อร่างกายและทารกแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิงและลดความเครียดความวิตกกังวลและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การออกกำลังกายไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

ในแบบฝึกหัดที่ไม่แนะนำคือการนั่งอัพ, push-ups, jumps และแบบฝึกหัดที่ต้องการความสมดุลเนื่องจากส่งผลกระทบต่อท้องหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารก

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเช่นวอลเลย์บอลบาสเกตบอลขี่ม้ายิมนาสติกที่มีผลกระทบสูงและการดำน้ำในระหว่างตั้งครรภ์แม้แต่สตรีที่เคยฝึกกิจกรรมเหล่านี้มาก่อนที่จะตั้งครรภ์

นอกเหนือจากการฝึกเพาะกายดูการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยในการคลอดตามปกติ