การรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือที่เรียกว่า HDL สูงกว่า 60 mg / dL เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหลอดเลือดตีบและโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากแม้ในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีอยู่ในระดับปกติ เพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้
ดังนั้นการเพิ่มระดับ HDL cholesterol ในเลือด 4 กลยุทธ์ที่สำคัญคือ
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเพื่อปรับปรุงผลการออกกำลังกายให้ดีขึ้น 1 ชั่วโมงทุกวัน
ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่สูงและลมหายใจของคุณหายใจเล็กน้อยซึ่งเป็นเหตุผลที่แม้ผู้ที่เดินเล่นมากและเห็นได้ชัดว่ามีชีวิตที่วุ่นวายอยู่มากนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตั้งเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการออกกำลังกายและบังคับให้ร่างกายมากขึ้น นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีใน: การออกกำลังกายที่ดีขึ้นในการลดน้ำหนัก
2. มีอาหารที่เพียงพอ
การบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมของไขมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมคอเลสเตอรอลภายใต้การควบคุมและกลยุทธ์ด้านอาหารเพื่อเพิ่ม HDL ได้แก่
- กินอาหารโอเมก้า 3 เช่นปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ปลาและปลาทูน่า;
- กินผักในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
- ชอบอาหารทั้งเช่นขนมปังบิสกิตและข้าวกล้อง
- บริโภคอย่างน้อย 2 ผลต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเปลือกและชานอ้อย
- กินแหล่งที่มีไขมันดีเช่นมะกอกมะกอกอโวคาโด flaxseed Chia ถั่วลิสงถั่วและเมล็ดดอกทานตะวัน
นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมันเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนยัดไส้ไส้กรอกอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งอาหารจานด่วนโซดาและน้ำผลไม้พร้อม นี่คือบางส่วนลดคอเลสเตอรอลบ้าน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ดีรวมถึงการนำแคลอรี่เข้าสู่อาหารและช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามการบริโภคปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ในเลือดได้ แต่ผลนี้จะได้รับหากปริมาณการบริโภคไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามคนที่ไม่ได้มีพฤติกรรมในการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเริ่มดื่มเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลเนื่องจากมีวิธีอื่น ๆ ที่ปลอดภัยในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย รู้ปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละประเภท
4. ปรึกษาโรคหัวใจ
โรคหัวใจและหลอดเลือดในครอบครัวเนื่องจากลักษณะดังกล่าวมีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการไหลเวียนไม่ดี
ตามผลการทดสอบแพทย์อาจระบุยาที่สามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่มักใช้เมื่อระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีเพราะเมื่อระดับคอเลสเตอรอลที่ดีอยู่ในระดับต่ำการใช้ยาไม่จำเป็นเสมอไป
นอกจากนี้ยาบางอย่างเช่น Bromazepam และ Alprazolam อาจลดระดับ HDL คอเลสเตอรอลในเลือดเนื่องจากผลข้างเคียงและจำเป็นต้องมีการตรวจและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาเพื่อผู้อื่นที่ไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล
ต่อไปนี้คือวิธีการตรวจสอบอาหารที่มีคอเลสเตอรอลของคุณ:
.jpg)
