การสูญเสียน้ำหนักและการสูญเสียท้องใน 1 เดือนควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและทำให้อาหารที่ จำกัด กินอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมันน้อยลงเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานสะสมเป็นไขมัน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบสาเหตุที่คุณต้องการลดพุงให้มุ่งเน้นเป้าหมายสูงสุดถ่ายภาพความคืบหน้าของคุณและมีขนาดที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพราะวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
บางกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้ภายใน 1 เดือน ได้แก่
1. เพิ่มการเผาผลาญอาหาร
กลยุทธ์ที่ดีในการเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือการเพิ่มหยิกพริกป่นลงในลิตรน้ำและดื่มระหว่างวัน ถ้าคุณพบว่ามีการเผ็ดเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปใส่ในปริมาณที่น้อยกว่าเล็กน้อย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนหรือโรคกระเพาะลองใช้ชาขิงกับอบเชยในระหว่างวันไม่มีน้ำตาลเพราะยังช่วยในการเผาผลาญไขมัน
พยายามดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหากคุณไม่ชอบหรือคิดว่าไม่สามารถเพิ่มความชอบหรือชาเขียว (อุ่นหรือเย็น) โดยไม่มีน้ำตาล แต่ไม่ใช่น้ำผลไม้และชาที่ผ่านการทำอุตสาหกรรม
2. เผาผลาญไขมัน
วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดบางอย่างดีกว่าอยู่ประจำ แต่แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสูญเสียท้องได้อย่างรวดเร็วเป็นการรวมกันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งและ anaerobes ที่รุนแรงเช่นการเพาะกายเนื่องจากพวกเขาประกอบกัน การออกกำลังกายควรทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
นี่คือตัวอย่างบางส่วน: การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด
3. กินดี
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงควรนำมาจากอาหาร แต่การรับประทานแหล่งที่มาของไขมันที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ที่ดีและให้มีการทำงานของฮอร์โมนที่เหมาะสม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนแฮมเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและ salgadinhos โดยเกาลัดอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกในแต่ละวันส่วนเล็ก ๆ
อย่ารับประทานอาหารแปรรูปเช่นลาซานิงแช่แข็งลูกชิ้นเนื้อพร้อมขนมเค้กกระป๋องคุกกี้และแถบธัญพืชที่เป็นที่นิยมในอุตสาหกรรมเนื่องจากมีสารพิษมากมายและช่วยสะสมไขมัน เมื่อบริโภคในเวลากลางคืนพวกเขามักจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในท้อง
4. อย่าหิว
เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวคุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยโดยการแลกเปลี่ยนขนมปังฝรั่งเศสสำหรับหนึ่งที่เป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวทั่วไปสำหรับการรวมและข้าวสีขาวสำหรับหนึ่ง คำแนะนำที่ดีคือในมื้อกลางวันและมื้อค่ำมักจะกินจานที่เต็มไปด้วยสลัดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอกับโปรตีนที่ให้บริการ 1 ที่สามารถเป็นไข่ต้ม 2 ฟองหรือปลาทูน่า 1 กระป๋องในน้ำหรือ 1 เนื้อไม่ติดมันซึ่งสามารถเป็นเต้านมได้ ไก่ (ไม่มีผิวหนัง) หรือปลา (ปรุงสุกหรือคั่ว)
การรับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงมีความสำคัญมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป เพียง 1 ผลมีขนมปังปิ้ง 1 เมล็ดหรือ 1 โยเกิร์ตที่มีเมล็ดธัญพืชเช่น ต่อไปนี้เป็นวิธีการเพิ่มเส้นใยอาหารทุกมื้อ: อาหารเส้นใยสูง
5. ขจัดน้ำตาล
น้ำตาลเป็นอาหารที่น่ารังเกียจและอาหารหวานที่คุณกินมากขึ้นคุณต้องกินมากขึ้น ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีคือการหยุดการเพิ่มน้ำตาลลงในอาหารกาแฟน้ำผลไม้และนม แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องอ่านฉลากเพราะน้ำตาลมีอยู่ในอาหารเป็นจำนวนมาก ต่อไปนี้คือวิธีที่น้ำตาลสามารถซ่อนได้: อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล
ไม่ควรใช้สารให้ความหวานเนื่องจากสารเหล่านี้มีสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ถ้าคุณไม่อดทนลองStéviaซึ่งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติหรือใช้น้ำผึ้ง แต่ในปริมาณที่น้อย
ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้สิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดพุงใน 1 เดือน:
วิธีที่จะไม่รับไขมัน
เพื่อไม่ให้เกิด regrow มันจะมีระเบียบวินัยบางอย่าง ร่างกายแข็งแรงและเมื่อใดก็ตามที่บุคคลกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้นกว่าที่เขาใช้จ่ายเงินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้อง ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดครีบใหม่จำเป็นต้อง:
- ดำเนินการฝึกออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำ
- รักษารูปแบบอาหารเดียวกันนี้
การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปได้และทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจต้องการการติดตามผลทางการแพทย์โดยนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อเข้าถึงพวกเขาและในบางกรณีนักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่ออาจระบุถึงการใช้ยาลดน้ำหนัก
ตรวจสอบโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดพุงใน 1 สัปดาห์
แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและลดพุงคือผลลัพธ์ที่ได้รับเพื่อเฉลิมฉลองทุกเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จและให้ความสำคัญกับเป้าหมายของคุณโดยการใช้ชีวิตแบบใหม่นี้ การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้การรับประทานอาหารการศึกษาใหม่และการฝึกออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันสะสมทั้งหมดและจะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีขึ้น
หากต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นดูสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
