การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรกินแคลอรี่น้อยกินอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม
แต่มีหลายคนที่แม้จะใช้มาตรการเหล่านี้พบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักและในกรณีเหล่านี้คำแนะนำที่ดีคือไปที่ต่อมไร้ท่อเพื่อยืนยันว่ามันไม่ได้เป็นปัญหาในต่อมไทรอยด์หรือการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่ทำให้มันยากที่จะลดน้ำหนัก
อาหาร 3 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในตารางด้านล่างมีเมนู 3 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | 1 แก้วนมอัลมอนด์ + ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น | โยเกิร์ตสกิม 1 ตัว + ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น | วิตามินที่มีหางนม + มะพร้าว 1 ชิ้น + ช้อนรำข้าวสาลี 1 ช้อน |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แอปเปิ้ล | 1 ลูกแพร์ | 2 ถั่ว |
| อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | อกไก่ย่าง + 3 ช้อนโต๊ะข้าวกล้อง + กะหล่ำปลีมะเขือเทศและสลัดขูด + ส้ม 1 อัน | 1 ปลาที่ปรุงสุก + สุก 1 มันเทศ + กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและแตงโม 1 ชิ้น | เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ chickpeas + แครอทสลัด chuchu และ broccoli + สตรอเบอร์รี่ 5 สตรอเบอร์รี่ |
| ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน 1 ราย + ถั่ว 2 ก้อน | 1 ขนมปังสาลีลั่นทอน + ครีมริค็อตต้า | น้ำ ดีท็อกซ์ที่ มีกะหล่ำปลีส้มและลินสีด |
ก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารที่เหมาะคือการทำดีท็อกซ์ของตับเพื่อให้บรรลุผลได้เร็วขึ้น
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีการทำน้ำ ดีท็อกซ์ที่ มีเส้นใยเพื่อเริ่มต้นการอดอาหาร:
วิธีการเสริมอาหาร
- ใช้ชาเขียวทุกวันเนื่องจากให้ความชุ่มชื่นและช่วยรักษาภาวะน้ำลดอาการบวมของร่างกาย
- ดื่มน้ำมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการดื่มโซดา,
- หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมหวานซอสหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อโดยทำอาหารอย่างน้อย 6 มื้อต่อวันเช่นอาหารเช้าการเปรียบเทียบอาหารกลางวันอาหารว่างมื้อค่ำและมื้อเย็นโดยมีระยะเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงระหว่างนั้น
- เพิ่มปริมาณเส้นใยโดยกินผลไม้ที่มีเปลือกผักดิบขนมปังธัญพืช flaxseed และแป้งสีเข้มและข้าวหรือรับประทานอาหารเสริมที่อุดมด้วยเส้นใยเช่น Benefiber
ค้นหาว่าคุณต้องสูญเสียน้ำหนักเท่าไรเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะที่สุด
ยาอะไรที่สามารถใช้ได้
ตัวอย่างของการแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักธรรมชาติอาจเป็นน้ำมันมะพร้าวในแคปซูลสีส้มขม flaxseed และไคโตซาน อย่างไรก็ตามยาเช่น orlistat, sibutramine หรือ lorcaserine hydrochloride อาจกำหนดโดยแพทย์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้คุณเสี่ยง
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการเลือกใช้สารละลายธรรมชาติเช่นการดื่มชาเขียวหรือเสริมด้วยสาหร่ายเกลียวทองเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารโดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและช่วยลดไขมันหน้าท้อง
ทำความรู้จักกับการเยียวยาอื่น ๆ ที่สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้
ทำแบบฝึกหัดอะไรบ้าง
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณใช้แคลอรี่เช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานการเต้นว่ายน้ำหรือการเพาะกายตัวอย่างเช่นคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความสูญเสีย ของน้ำหนัก
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อให้คุณไม่ยอมแพ้ได้ง่าย
