อาหารบางชนิดที่ช่วยลดความอยากอาหารสามารถใช้ในอาหารลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากความหิวเนื่องจากทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นหรือทำให้อาหารอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น
ด้วยวิธีนี้เจลาตินจึงเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารเนื่องจากให้ความชุ่มชื้นและอิ่มท้องทำให้ความหิวผ่านไปได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้อาหารทุกชนิดที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากยังช่วยลดความอยากอาหารไม่ใช่ในทันที แต่ในช่วงหลายวันที่รับประทานอาหารปกติ
ไข่
ถั่วขาว
สลัด
อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร
อาหารบางอย่างที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนัก ได้แก่
ไข่ - คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีนเช่นไข่ลวกเพราะจะช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้
ถั่ว - การกินถั่วเป็นประจำโดยเฉพาะถั่วขาวที่ไปกระตุ้นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับระบบทางเดินอาหารคือ cholecystokinin สามารถลดความอยากอาหารได้ตามธรรมชาติ
สลัด - นอกเหนือจากการเพิ่มวิตามินแล้วยังเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และน้ำในอาหารซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะเต็มบางส่วนอยู่เสมอและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
ชาเขียว
รอ
อบเชย
ชาเขียว - คุณควรดื่มชานี้ตลอดทั้งวันเนื่องจากชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีคาเทชินและสารต้านอนุมูลอิสระ
ลูกแพร์ - เพื่อลดความอยากอาหารคุณสามารถกินลูกแพร์ได้ 20 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเช่นเดียวกับน้ำและเส้นใยจำนวนมากลูกแพร์จะค่อยๆนำน้ำตาลเข้าสู่เลือดทำให้ความอยากอาหารลดลงในระหว่างมื้ออาหาร
อบเชย - ส่วนผสมนี้ช่วยในการควบคุมดัชนีน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยลดวิกฤตความหิวดังนั้นเราสามารถเพิ่มซินนามอนหนึ่งช้อนชาในนมขนมปังปิ้งหรือในชาในกิจวัตรประจำวัน
พริกแดง - พริกแดงหรือที่เรียกว่า malaqueta มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินที่ช่วยยับยั้งความอยากอาหารอย่างไรก็ตามควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากสามารถลุกลามไปยังกระเพาะอาหารลำไส้และผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารได้
ผลไม้สีแดง
พริกแดง
เจลาติน
อีกตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารในช่วงกลางวัน ได้แก่ ผลไม้สีแดงเช่นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่เนื่องจากอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการอักเสบของเซลล์ ดังนั้นควรรับประทานผลไม้สีแดง 80 กรัมวันละ 3 ครั้ง
นอกเหนือจากอาหารดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ
ค้นหาอาหารเสริมที่คุณสามารถทานเพื่อลดความอยากอาหารได้โดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
