ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง ได้แก่ อาหารเสริมวิตามินเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นก่อนการฝึกและการเสริมโปรตีนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและป้องกันความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปทำให้คุณฝึกได้บ่อยขึ้นและนานขึ้นเป็นต้น
ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงแหล่งพลังงานและส่งเสริมการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มผลการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเตรียมการวิ่งมาราธอน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกประเภทควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการร่วมกับโค้ชฟิตเนสเพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นปัญหาเกี่ยวกับไตเป็นต้น
อาหารเสริมหลักที่ระบุไว้สำหรับการวิ่ง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง ได้แก่ :
1. วิตามินรวมและวิตามินรวม
วิตามินรวมและอาหารเสริมหลายแร่ธาตุเป็นวิธีสำคัญในการรักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายให้เพียงพอต่อวันหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและทำให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างการฝึก
อย่างไรก็ตามอาหารเสริมประเภทนี้ไม่จำเป็นเมื่อรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลและในกรณีเหล่านี้สามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อบกพร่องในปริมาณทางโภชนาการของอาหาร
2. กรดอะมิโนสายโซ่ของ BCAA
BCAA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทหนึ่งที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิดที่เรียกว่าลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
ดังนั้นควรใช้ BCAA ก่อนและหลังการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูระดับพลังงานและเอนไซม์ที่ใช้ไปในระหว่างการฝึก ปริมาณที่แนะนำต่อวันควรแตกต่างกันระหว่าง 3 ถึง 5 กรัม
3. ครีเอทีน
ครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาเพราะจะเพิ่มการสำรองของกล้ามเนื้อของครีเอทีนฟอสเฟตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมากในการรับประกันความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นก่อนการวิ่งมาราธอน
อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ครีเอทีนเป็นเวลานานเนื่องจากมักใช้เพียง 3 สัปดาห์แล้วหยุดเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับไต
4. เวย์โปรตีน
อาหารเสริมเวย์โปรตีนสามารถเพิ่มลงในอาหารประเภทต่างๆเช่นน้ำผลไม้ซุปหรือเชคเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนทางโภชนาการที่จำเป็นในการส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อ
โดยปกติแล้วควรรับประทานเวย์โปรตีนทันทีหลังการฝึกเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
ค้นหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับชายและหญิงได้ที่: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แต่ถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่เป็นธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะวิ่งต่อไปได้ลองดูสูตรอาหารของนักโภชนาการ Tatiana Zanin ในวิดีโอต่อไปนี้:
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
