การเปลี่ยนแปลงอาหารตามอายุเป็นพื้นฐานสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีดังนั้นอาหารของผู้สูงอายุควรมี:
- ผักผลไม้และธัญพืช: พวกเขา เป็นเส้นใยที่ดีที่มีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
- นมและอนุพันธ์: มีแคลเซียมและวิตามินดีเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อรวมถึงโปรตีนโพแทสเซียมและวิตามินบี 12
- เนื้อสัตว์: ดีกว่าลีนเป็นแหล่งโปรตีนและเหล็กที่ดีรวมทั้งไข่
- ขนมปัง: อุดมด้วยเส้นใยธัญพืชหลีกเลี่ยงขนมปังขาวความสามารถในการปรุงอาหารเช่นเดียวกับข้าวและถั่ว
- พืชตระกูลถั่ว: เช่นถั่วและถั่วพวกเขามีเนื้อหาที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและมีโปรตีนสูง
- น้ำ: 6-8 แก้วต่อวันไม่ว่าจะเป็นในรูปของน้ำซุปน้ำหรือชา หนึ่งควรดื่มได้โดยไม่ต้องกระหาย
เคล็ดลับที่มีค่าอื่น ๆ คืออย่ากินอาหารเพียงอย่างเดียวกินทุก 3 ชั่วโมงและเพิ่มเครื่องเทศที่แตกต่างกันไปในอาหารเพื่อให้รสชาติแตกต่างกัน ตลอดชีวิตการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากเกิดขึ้นในร่างกายและต้องมีพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงโรค
ดูเพิ่มเติม:
- สิ่งที่ผู้สูงอายุควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
