การดื่มในขณะที่คุณกินอาหารสามารถใส่น้ำหนักได้เนื่องจากนิสัยนี้ทำให้กระเพาะอาหารขยายตัวทำให้รับประทานอาหารได้มากขึ้น และแม้กระทั่งน้ำที่ไม่มีแคลอรี่และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาหนึ่งแนวโน้มก็คือการกินมากขึ้นในแต่ละมื้อ
เนื่องจากความอิ่มตัวของข้อมูลจะมาจากสมองเนื่องจากกระเพาะอาหารต้องการอาหารมากขึ้นหากรู้สึกอิ่ม
วิดีโอต่อไปนี้บ่งชี้ได้ง่ายมากเนื่องจากน้ำดื่มในมื้ออาหารของคุณขุน:
นอกจากนี้การดื่มน้ำแม้ในระหว่างมื้ออาหารจะมีไขมันเพราะของเหลวขโมยอาหารที่เป็นของแข็งจากกระเพาะอาหารซึ่งทำให้คนหยุดรับประทานก่อนหน้านี้ แต่ในทางกลับกันจะมาถึงมื้ออาหารที่หิวอีก ด้วยเหตุนี้กลยุทธ์การลดน้ำหนักจึงไม่ถูกต้องแม้แต่การเพิ่มความเสี่ยงในการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่และไม่ได้รับการคัดเลือกซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ของเหลวอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้โซดาหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพิ่มแคลอรีของอาหารตลอดจนแนวโน้มการหมักที่สามารถสร้างก๊าซและก่อให้เกิดเรตเตอร์ได้มากขึ้น ดังนั้นจึงมีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะดื่มในขณะที่รับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ประสบกับภาวะกรดไหลย้อนหรืออาการอาหารไม่ย่อยซึ่งเป็นปัญหาในการย่อยอาหารตามปกติ
ฉันควรดื่มมากแค่ไหนก่อนหรือหลังการกิน
แม้ว่าจะไม่มีบัญชีที่แน่ชัดจนถึง 30 นาทีก่อนและ 30 นาทีหลังอาหารก็สามารถนำไปใช้กับของเหลวได้โดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง อย่างไรก็ตามมื้ออาหารไม่ใช่เวลาที่ "ดับความกระหาย" ของคุณและนิสัยในการให้ความชุ่มชื้นในระหว่างวันและนอกมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญในการลดความจำเป็นในการดื่มระหว่างมื้ออาหาร
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างสำหรับการไม่ลืมที่จะดื่มน้ำในระหว่างวันและเพื่อให้สามารถใช้ของเหลวน้อยลงในช่วงเวลาของมื้ออาหารได้
ปริมาณของเหลวที่เหมาะสมในระหว่างมื้ออาหาร
อาจมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่า 200 มล. เนื่องจากสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารอาจไม่ถูกย่อยอย่างถูกต้องและวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างของอาหารจะไม่ถูกดูดซึมโดยการลดประสิทธิภาพของกรดไฮโดรคลอริก
วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มของเหลวโดยไม่ทำให้อ้วนคือการดื่มน้ำก่อนและหลังมื้ออาหาร ในการทานอาหารสามารถดื่มน้ำผลไม้เบียร์หรือไวน์ได้ไม่เกิน 200 มล. ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วจะดื่มน้ำครึ่งแก้วหรือของเหลวอื่น ๆ แต่ถ้าในตอนท้ายของมื้ออาหารอาจเกิดอาการกระหาย น่าสนใจที่จะลดปริมาณเกลือ
