สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็ว แต่ด้วยสุขภาพคุณจำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างที่จำเป็น: อย่าข้ามมื้ออาหารอย่าสับสนกับความกระหายและกินโปรตีนมากขึ้นทุกวันเพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื่นและได้รับสารอาหารที่สำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี .
กลยุทธ์เหล่านี้ควรได้รับการรักษาตลอดชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบหีบเพลงและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณสามารถและสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ผ่านการปรับปรุงการบริโภคอาหาร ดู: ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักด้วยการศึกษาเรื่องอาหาร
ดังนั้นทัศนคติบางอย่างที่สามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรวมถึง:
1. รับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกินอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมงอย่างน้อย 5 มื้อในระหว่างวันเช่นอาหารเช้าอาหารว่างตอนเช้ากลางวันอาหารว่างยามบ่ายและมื้อค่ำการลงทุนในขนมปังที่เสริมด้วยเส้นใยหรือธัญพืช ผลไม้และแสง laticians
การข้ามมื้ออาหารจะนำไปสู่คนเหล่านั้นเมื่อพวกเขากำลังจะกินกินอาหารเป็นจำนวนมากเพราะพวกเขาหิวมากนอกเหนือจากการเพิ่มพลังงานสำรองและเมื่อต้องการจะถอนตัวออกจากกล้ามเนื้อนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอ่อนแอ
นอกจากนี้อาหารช่วยเผาผลาญไขมันและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยาวนานขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: Skip มื้ออาหารไม่ทำให้น้ำหนักลดลง
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก
แรงกระตุ้นความหิวเป็นอย่างมากเช่นความกระหายและคนจำนวนมากเมื่อพวกเขากระหายน้ำคิดว่าพวกเขาหิวและจบลงด้วยการกินแทนที่จะดื่มน้ำ ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณหิว แต่กินเพียงเล็กน้อยนิดหน่อยดื่มน้ำ 1 แก้วเพื่อดูว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่
ในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร แต่คุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่ได้ปรุงแต่งและน้ำผลไม้ตามธรรมชาติได้เช่นเดียวกับการดับความหิวและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำดู: วิธีการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน
กินโปรตีนมากขึ้น
คุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชเช่นถั่วถั่วถั่วเขียวเมล็ดถั่วเหลืองถั่ว fava หรือถั่วเนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและเกลือแร่และมีไขมันต่ำ โปรตีนส่งเสริมการก่อตัวของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามควรรวมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้สหภาพของกรดอะมิโนเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีเช่นในตัวอย่างต่อไปนี้ข้าวและถั่วถั่วและข้าวฟ่างถั่วเลนทิลและบัควีทหรือข้าวกล้องและถั่วแดงเช่น ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของ: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
