ความชุ่มชื้นของนักกีฬาก่อนและระหว่างการฝึกเป็นสิ่งที่สำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงอาการตะคริวตัวอย่างเช่นนอกจากนี้การให้ความชุ่มชื้นดีช่วยป้องกันความไม่สมดุลในร่างกายซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายลดลง แนะนำให้ใช้น้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ในช่วงการฝึกอบรมที่มีการสูญเสียกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำเน่ามากเกินไปความจำเป็นในการให้ความชุ่มชื้นอาจสูงขึ้นมาก
ไฮเดรมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของนักกีฬา ในการฝึกออกกำลังกายใด ๆ ดังนั้นจึงขอแนะนำ:
- ปริมาณของเหลวในระหว่างวัน,
- ปริมาณของของเหลว 500 ml ของของเหลว 2 ชั่วโมงก่อน,
- ปริมาณของของเหลว 250 ถึง 500 มิลลิลิตร 15 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย,
- การกลืนกินของเหลว 180 ถึง 250 มล. ระหว่างการฝึกอบรม
ปริมาณของเหลวในระหว่างการฝึกอบรมมีความผันแปรมากและขึ้นอยู่กับความชุ่มชื้นครั้งก่อนและการสึกหรอของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับกิจกรรมในระยะยาวหรือความเข้มสูงควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 5-10% ในเครื่องดื่มทั้งก่อนและระหว่างการฝึกซึ่งอาจอยู่ในรูปของซูโครสกลูโคสฟรุคโตสและ maltodextrin การใช้เครื่องดื่มฟรักโทสเท่านั้นซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวนทางเดินอาหารไม่แนะนำให้ใช้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมชาดำชาคู่กาแฟและน้ำผลไม้เข้มข้นไม่แนะนำให้ใช้ความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกาย
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- การให้อาหารแก่นักกีฬา
- โภชนาการสำหรับนักกีฬา
