เมื่อเพื่อนหรือญาติตกต่ำสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณได้รับจากภาวะซึมเศร้าเป็นทัศนคติเล็ก ๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดที่คุณไม่ได้ตัดสินเหตุผลของมันไม่ลดความเจ็บปวดที่มันเป็นความรู้สึกและมักจะเก็บไว้ใน ข้อมูลการติดต่อ
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณได้รับพร้อมกับคนหดหู่เพื่อช่วยให้คุณออกจากภาวะซึมเศร้าคือ:
1. เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร
อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เนื่องจากจำเป็นต้องใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าภายใต้การบ่งชี้ของจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาและตามด้วยนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเพื่อที่จะรักษาภาวะซึมเศร้าได้เร็วขึ้น . แต่ในชีวิตประจำวันการสนทนาที่ดีกับเพื่อนก็สามารถนำไปสู่วันที่ดีขึ้น
ในช่วงวิกฤตภาวะซึมเศร้าบุคคลนั้นมีช่วงเวลาที่ไม่ดีและดาวน์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่เพื่อนของคุณกำลังพัฒนาและ 2 วันต่อมาก็ตระหนักว่าเขากลับมาที่ด้านล่างของหลุม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและได้รับการคาดหวัง แต่มีแนวโน้มที่จะไม่ชัดเจนเมื่อคนออกจากภาวะซึมเศร้า
2. แสดงความกังวลของคุณเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคนอื่น
ไม่ว่าคุณจะปล่อยให้เพื่อนของคุณรู้สึกหดหู่อะไรก็ตามเหตุผลที่ดีที่สุดในการแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจคือถามเขาว่าเขาเป็นอย่างไรเขารู้สึกอย่างไรในช่วงที่ผ่านมาและสิ่งที่เขาต้องทำด้วยเช่นกัน ในทางปฏิบัติคุณสามารถอาสาช่วยบ้านหรือทำงานบ้านได้ทุกวัน
3. มีเวลาอยู่ด้วยกัน
เป็นปกติสำหรับคนหดหู่ที่จะต้องการย้ายออกไปจากคนอื่น ๆ และต้องการที่จะถูกล็อคคนเดียวในห้องนอน, นอนหลับตลอดเวลา นี่คือความพยายามที่จะหลบหนีจากความเป็นจริง แต่นั่นไม่ได้เป็นรูปแบบของการรักษา คุณสามารถเสนอให้ไปที่บ้านของเขาหรือพบเพื่อไปในที่เงียบสงบที่คุณสามารถติดต่อกับธรรมชาติ
คนที่หดหู่ไม่ชอบเสียงมากหรืออยู่ใกล้ชิดกับคนอื่นมากเกินไป แต่การอยู่ในสวนสาธารณะที่มีต้นไม้และหญ้าอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเคลียร์จิตใจและพูดคุยกันนิดหน่อย
เข้าใจความรู้สึกของคุณ
เมื่อมีคนหดหู่และมีคนถามว่าทุกอย่างโอเคไหมคำตอบอาจเป็นปัญหาใหญ่และคุณไม่มีข้อผูกมัดในการแก้ไขปัญหาใด ๆ ท่าทางที่ดีในเวลานี้คือการรู้คำพูดที่สบาย ๆ เช่น 'ฉันขอโทษ' หรือ 'ฉันจินตนาการถึงขนาดของความเจ็บปวดของคุณ' ความจริงก็คือสิ่งที่เพื่อนหดหู่ต้องการ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเขาเสมอไป
การพูดคุยเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่ต้องกลัวช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเงียบ การกอดหรือการฉีกขาดของความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอาจเป็นการแสดงออกที่สวยงามที่สุดของความรักที่คุณสามารถให้เพื่อนของคุณและบางครั้งพวกเขาจะมีเหตุผลมากกว่าคำพูดในสายลมเช่น 'คุณจะได้รับจากนี้' การทำความเข้าใจเป็นหนึ่งในความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทุกคนที่ต้องเผชิญภาวะซึมเศร้า
5. อยู่ในการติดต่อ
เครือข่ายทางสังคมอาจเบื่อหน่ายและบางครั้งประโยคก็ตีความผิดกันดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการพูดก็คือการมีเวลายืนเคียงข้างกัน แต่ตลอดทั้งวันคุณสามารถส่งข้อความเสียงอีโมติคอนหรือข้อความขนาดเล็กที่เขียนโดย messenger หรือ whatssapp ตัวอย่างเช่น
6. กินอาหารให้เขา
คนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าสามารถกินเพื่ออาหารและใช้เวลาตลอดทั้งวันรับประทานอาหารทุกอย่างที่เห็นในด้านหน้าหรือเพียงแค่ใช้เวลาทั้งวันโดยไม่รับประทานอะไรเลย ทั้งสองตัวเลือกมีสุขภาพดีเพื่อให้คุณสามารถทานแซนวิชเพื่อสุขภาพด้วยขนมปังธัญพืชเนยแข็งชีสมะเขือเทศและใบโหระพาสดเช่น
อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้ทุกคนได้รับความกดดัน ตัวอย่างที่ดีคือมะเขือเทศกล้วยและวอลนัท แต่คุณสามารถเป็นรายการที่สมบูรณ์ได้ที่นี่
การบริโภคชีวมวลกล้วยเขียวเป็นวิธีแก้ไขบ้านที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้า เพียงแค่ใส่กล้วยสีเขียวประมาณ 5 ใบลงในหม้อหุงความดันให้ปิดฝาด้วยน้ำแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที จากนั้นคุณควรเปลือกกล้วยและชนะพวกเขาในเครื่องปั่นโดยการเพิ่มปริมาณขั้นต่ำของน้ำ จากนั้นวางกล้วยสีเขียว 'ซุปข้น' ในก้อนน้ำแข็งและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งหรือช่องแช่แข็ง เติมก้อนกล้วยสีเขียว 1 ก้อนลงในแต่ละมื้อ
7. เดินเล่นกับเขา
การเดินเล่นนอกบ้านครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแดดอ่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการหาเวลาพูดคุยและปรับปรุงความนับถือตนเอง ประโยชน์ของการเดินรวมถึงการปล่อย serotonin เข้าสู่กระแสเลือดและจะทำให้ทั้งสองคนรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณกำลังเดินอยู่ให้อ่อนโยน แต่อย่าให้เพื่อนที่หดหู่ของคุณมองลงมาที่พื้น
