การขาดความจำหรือความยากลำบากในการจดจำข้อมูลมักไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับโรคของระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหมู่คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความสามารถในการกำหนดข้อมูลโดยใช้เทคนิคที่อำนวยความสะดวกในการเข้าถึงหน่วยความจำและเพิ่มจำนวนของการเชื่อมต่อที่ทำโดยสมองซึ่งอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และเพิ่มประสิทธิภาพในการศึกษาและการทำงาน
ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับในการเปลี่ยนงานประจำและปรับปรุงหน่วยความจำ
1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เสมอ
พยายามที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เสมอเพื่อกระตุ้นให้สมองสร้างความสัมพันธ์ใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและเรียนรู้วิธีคิดและการคิดใหม่ ๆ เหมาะที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณไม่เก่งเพื่อออกจากเขตสบาย ๆ และกระตุ้นสิ่งใหม่ ๆ ให้กับจิตใจ
การเริ่มต้นกระบวนการที่ยาวนานเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการพูดภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นในระดับง่ายขึ้นซึ่งก้าวหน้าไปในขณะที่สมองพัฒนาทักษะใหม่ ๆ
2. จดบันทึก
การสร้างโน้ตขณะที่คุณอยู่ในชั้นเรียนการประชุมหรือการบรรยายเพิ่มขีดความสามารถของหน่วยความจำของเราเพื่อช่วยในการแก้ไขข้อมูลในใจ
เมื่อฟังอะไรบางอย่างการเขียนและการอ่านซ้ำโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเขียนจะเพิ่มจำนวนครั้งที่สมองได้รับข้อมูลนั้นทำให้การเรียนรู้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
3. จำเอาไว้
การระลึกถึงเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการกระตุ้นความจำเพราะมันช่วยกระตุ้นความสามารถในการสอนตัวเองบางอย่างใหม่ ๆ และอยู่ในการติดต่อกับข้อมูลใหม่เสมอ
ดังนั้นเมื่ออ่านหรือศึกษาสิ่งที่คุณต้องการแก้ไขให้ปิดโน้ตบุ๊คหรือถอดสายตาออกจากข้อมูลและจำสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านหรือได้ยิน หลังจากไม่กี่ชั่วโมงทำแบบเดียวกันและทำซ้ำขั้นตอนในช่วงหลายวันตามที่คุณจะรู้ทันทีว่าจะเข้าถึงข้อมูลในใจได้ง่ายขึ้น
ประเมินความจำของคุณตอนนี้ด้วยการทดสอบต่อไปนี้:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
ใส่ใจ!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพบนสไลด์ถัดไป
เริ่มการทดสอบ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
- ใช่
- ไม่ทำ
4. อ่านข้อมูล Reread บ่อยๆ
ในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ บ่อยครั้งจำเป็นต้องอ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆหรือฝึกฝนอีกครั้งในกรณีของทักษะทางกายภาพหรือด้วยตนเองเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการวาดภาพ
เนื่องจากการศึกษาหัวข้อใหม่เพียงวันก่อนการทดสอบหรือการเข้าถึงข้อมูลเพียงครั้งเดียวทำให้สมองตีความข้อมูลเป็นข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องและรีบทิ้งข้อมูลจากหน่วยความจำในระยะยาว
สิ่งนี้ทำให้เกิดความจำและลดความสามารถในการเรียนรู้เนื่องจากทุกอย่างใหม่เข้าและออกจากสมองอย่างรวดเร็ว
5. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำหรือการวิ่งเพิ่มการออกซิเจนในสมองและป้องกันโรคที่มีผลต่อสุขภาพของระบบประสาทเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้การออกกำลังกายลดความเครียดและเพิ่มการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตที่กระตุ้นการผลิตการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาททำให้การเข้าถึงหน่วยความจำได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น
6. นอนหลับสบาย
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างถูกต้องและกู้คืนการทำงานทั้งหมดของระบบประสาท การนอนหลับน้อยทำให้หน่วยความจำลดลงความคิดสร้างสรรค์ความสามารถที่สำคัญและความสามารถในการแก้ปัญหา
ในระหว่างขั้นตอนลึกของการนอนหลับจะมีการกำจัดสารพิษออกจากสมองและความจำระยะยาวจะได้รับการแก้ไขและรวมเข้าด้วยกันซึ่งทำให้งีบหลับเล็ก ๆ หรือการนอนหลับที่ขัดจังหวะมักเป็นอันตรายต่อการมีหน่วยความจำที่ดี ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเรานอนไม่หลับดี
7. มีชีวิตทางสังคมที่ใช้งานอยู่
การเพิ่มพูนความจำไม่ได้เป็นเพียงการกระตุ้นจิตใจด้วยกิจกรรมที่ยากลำบากเพราะการพักผ่อนและการมีชีวิตทางสังคมที่ใช้งานลดความเครียดกระตุ้นการเรียนรู้และเพิ่มทักษะในการให้เหตุผลและการถกเถียง
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทบทวนเพื่อนครอบครัวหรือการสนทนาทางโทรศัพท์เป็นเวลานานเพื่อรักษาชีวิตทางสังคม นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยกระตุ้นสมองอีกด้วย
การให้นมเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมองดังนั้นให้ดูอาหารเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำด้วยการดูวิดีโอถัดไป
ในการแก้ไขปัญหาการเรียนรู้ให้อ่าน:
- อาหารเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ
- วิธีแก้ปัญหาบ้านสำหรับหน่วยความจำ
