กิจกรรมทางกายสามารถช่วยบรรเทาและหยุดอาการปวดหลังได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและช่วยยกร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรได้รับการฝึกฝนเป็นประจำและอยู่ภายใต้การแนะนำของครูพลศึกษาหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดควรประเมินและตรวจสอบความคืบหน้าของร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยุติอาการปวดหลัง
กิจกรรมทางกายสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหลังจากพักผ่อนระยะยาวกิจกรรมควรฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรก
เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายที่ได้รับการแต่งตั้งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและเหมาะสมกับปัญหาของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปความถี่ที่คุณปฏิบัติกิจกรรมสามารถเพิ่มได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ตามความรู้สึกประโยชน์และบรรเทา ของความเจ็บปวด
สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังอาจมีสาเหตุแตกต่างกันเช่นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนกแก้วนกโรคระบบทางเดินหายใจโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกสันหลังส่วนล่างเป็นต้นตัวอย่างเช่นในแต่ละกรณีอาจต้องมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยนักกายภาพบำบัด
นี่เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังในสาเหตุที่สำคัญและวิธีการบรรเทาอาการปวดหลัง
เคล็ดลับเพื่อป้องกันอาการปวดหลังจากการกลับมา
นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วยังมีเคล็ดลับประจำวันอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดหลังเช่น:
- นอนกับหมอนที่ต่ำและถ้านอนหลับไปด้านข้างหรือท้องไม่ควรใช้หมอน
- หลีกเลี่ยงความเครียดและผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอด้วยการนวดและน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายและพักผ่อนได้ดีขึ้น
- แก้ไขท่าทางและพยายามเดินกับหลังของคุณเสมอและนั่งกับลำตัวด้านขวาของคุณ
- ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมข้อต่อกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป
เคล็ดลับรายวันเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยเสริมผลการปฏิบัติกิจกรรมการออกกำลังกายซึ่งนอกเหนือจากการช่วยในการยุติอาการปวดหลังจะช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง
หากคุณมีอาการปวดหลังดูในวิดีโอนี้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและคลิกที่นี่เพื่อทราบชนิดของการออกกำลังกายและเหยียดที่คุณสามารถทำที่บ้านได้อย่างปลอดภัย
