ยิมนาสติก Hipopressive หรือที่เรียกว่า hipopressive abdominal เหมาะสำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทรมานจากอาการปวดหลังและไม่สามารถทำ abs ท้องแบบดั้งเดิมและหลังคลอดได้
นอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องแล้ววิธีการ hipopressive ยังต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระช่วยเพิ่มท่าทางร่างกายแก้อาการห้อยยานของอวัยวะเพศและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของลำไส้
ข้อดีของยิมนาสติกที่มีภาวะ hypopressive เกิดจากความแตกต่างของความดันที่เกิดขึ้นในช่องท้องระหว่างการออกกำลังกายและยังไม่มีการเคลื่อนไหวกับกระดูกสันหลัง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบประหยัดค่าใช้จ่ายเหล่านี้สามารถทำได้แม้ในกรณีของแผ่นดิสก์ที่มีการผุพัง
วิดีโอนี้แสดงให้คุณเห็นว่าควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไร:
ฉันจะเห็นผลลัพธ์เมื่อไร
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้เป็นเวลา 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้สามารถสังเกตผลได้ เมื่อทำประมาณ 20 นาทีต่อสัปดาห์ควรสังเกตการลดเอวและอาการลดลงของอาการปัสสาวะไม่หยุดยั้ง ใน 6 ถึง 8 สัปดาห์ควรมองเห็นการลดลงของเอว 2 ถึง 10 ซม. และสะดวกในการออกกำลังกายมากขึ้น
หลังจาก 12 สัปดาห์คุณควรเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาโดยทำ 20 นาทีต่อสัปดาห์ก่อนออกกำลังกายตามปกติ แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรทำ 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรกและ 3-4 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ ตั้งแต่เดือนที่ 2
วิธีการทำโรงยิมที่บ้าน hipopressive
การออกกำลังกายที่โรงยิม hipopressive ที่บ้านควรเริ่มต้นอย่างช้าๆให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย เหมาะที่จะเริ่มต้นชุดนอนลงแล้วความคืบหน้าในการนั่งและเอนตัวไปข้างหน้า
Hypopressive gymnastics ประกอบด้วย:
- หายใจเข้าตามปกติและปล่อยให้อากาศหมดจนท้องเริ่มหดตัวเองแล้วหดตัวดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าข้างราวกับสัมผัสกับสะดือด้านหลัง
- การหดตัวนี้ควรได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีในตอนเริ่มแรกและเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มเวลาให้ค่อยๆเหลือเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องหายใจ
- หลังจากหยุดพักชั่วคราวให้เติมปอดของคุณกับอากาศและพักผ่อนให้เต็มที่กลับสู่ภาวะปกติ
ตอนนี้คุณรู้วิธีการหดตัวของไดอะแฟรมทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
การออกกำลังกาย 1: นอนลง
นอนลงบนท้องของคุณกับขาของคุณงอและแขนของคุณไปตามร่างกายของคุณให้ทำตามคำแนะนำข้างต้น เริ่มต้นทำซ้ำ 3 ครั้งของการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกาย 2: นั่ง
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรนั่งอยู่บนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้นหรือคุณสามารถนั่งบนพื้นได้ด้วยการงอขาของคุณในกรณีของผู้เริ่มต้นและขาตรงเพื่อให้มีประสบการณ์มากขึ้น ปล่อยอากาศให้สมบูรณ์และดูด 'ท้องของคุณได้อย่างสมบูรณ์และหายใจออกได้นานเท่าที่จะทำได้
การออกกำลังกาย 3: เอนไปข้างหน้า
ในแนวตั้งให้เอียงตัวคุณไปข้างหน้างอเข่าเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณปล่อยอากาศออก 'ดึง' ท้องในเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานถือลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
การออกกำลังกาย 4: คุกเข่าลงบนพื้น
ในตำแหน่ง 4 ตำแหน่งให้ปล่อยอากาศออกจากปอดและดูดท้องได้มากเท่าที่จะทำได้และถือลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ยังคงมีท่าทางอื่น ๆ ที่สามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายนี้ได้เช่นในตำแหน่งที่ยืนและ 4 รองรับ เมื่อใดก็ตามที่คุณทำชุดของ hypopressives คุณควรจะแตกต่างกันไปตามตำแหน่งเพราะเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่จะสามารถรักษาหดตัวสำหรับอีกต่อไปในตำแหน่งหนึ่งกว่าในอื่น และวิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าตำแหน่งใดที่มีการหดตัวได้ดีที่สุดคือการทดสอบแต่ละตำแหน่ง
การดูแลยิมนาสติกแบบ hipopressive
ข้อควรระวังที่สำคัญบางอย่างที่ต้องปฏิบัติเมื่อทำการยิมนาสติกแบบฮิปโปเปิรส์คือ:
- อย่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลังจากรับประทานอาหาร
- เสมอกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเมื่อหดตัวท้องมากที่สุด;
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
- เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเบา ๆ กับการหดตัวน้อยและเพิ่มจำนวนของการหดตัวค่อยๆเคารพขีด จำกัด ของร่างกาย
ผู้ที่ฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอสามารถติดตามผลประโยชน์ได้ภายใน 4 สัปดาห์
ไม่ Hipopressive หน้าท้องไขมัน Slim?
การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องปรับอาหารโดยการลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันน้ำตาลและแคลอรี่และยังใช้พลังงานมากขึ้นในการทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นเผาผลาญไขมันเช่นการเดินการวิ่งการขี่จักรยานหรือการตีกลิ้งเช่น
เนื่องจากยิมนาสติกแบบ hipopressive ไม่ได้มีค่าใช้จ่ายพลังงานสูงและดังนั้นจึงไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเมื่อใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม abs เหล่านี้เป็นที่ดีสำหรับการกำหนดและปรับสีช่องท้องออกจากท้องอย่างหนัก
ดูการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เสริมสร้างช่องท้องโดยไม่ต้องทำ abs แบบดั้งเดิมโดยคลิกที่นี่
