ในการใช้เส้นใยเพื่อลดน้ำหนักคุณควรบริโภคเส้นใยในทุกมื้อทุกวันเพราะพวกเขานำผลประโยชน์เช่นความอยากอาหารที่ลดลงและการขนส่งทางเดินลำไส้ที่ดีขึ้นเพราะพวกเขารับน้ำขึ้นรูปเจลชนิดหนึ่งในกระเพาะอาหารและหมักในลำไส้, อำนวยความสะดวกในการกำจัดอุจจาระ
นอกจากนี้เส้นใยลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันที่ติดเครื่องซึ่งมีผลในระยะยาวที่ดีในกระบวนการลดความอ้วน ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดเช่นลำไส้ใหญ่ทวารหนักและหน้าอกและป้องกันโรคกระดูกพรุน การใช้เส้นใยเพื่อลดความอ้วนคือความจำเป็น:
1. รับประทานเส้นใยอาหารทุกมื้อ
กุญแจสำคัญในการเพิ่มปริมาณเส้นใยคือการเลือกใช้อาหารสดเช่นผลไม้ผักและธัญพืชซึ่งมีปริมาณเส้นใยที่ดีและแจกจ่ายให้กับแต่ละมื้อ ตัวอย่างที่ดีของเมนูเส้นใยที่หลากหลายคือ:
| อาหารเช้า | 1 แก้วน้ำส้มตามธรรมชาติ + ขนมปังสีน้ำตาลพร้อมชีสขาว + กาแฟ |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แอปเปิ้ลในเปลือก + 2 ขนมปังปิ้งกับเต้าหู้ |
| อาหารกลางวัน | 1 ชามสลัดมะเขือเทศแพงพวย arugula และงา + ผักสุก + เนื้อไม่ติดมันหรือต้มไข่ + 1 ลูกแพร์กับขนมเปลือก |
| ของว่างตอนบ่าย | 1 แก้วโยเกิร์ตพร้อมธัญพืช |
| อาหารเย็น | ผักสุก + ปลาที่ปรุงสุก + ข้าวกับผักชนิดหนึ่ง + มะละกอ 1/2 ของหวาน |
| อาหารมื้อเย็น | 1 ถ้วยชา |
แม้ว่าจะมีเส้นใยอาหารสองชนิดที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำทั้งสองชนิดจะช่วยลดน้ำหนักและบำรุงรักษา แหล่งอาหารที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้พบได้ในเปลือกของธัญพืชเช่นข้าวโพดถั่วเหลืองและถั่วเขียวและในผลไม้ที่มีเปลือก ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะพบได้ในปริมาณมากขึ้นในเยื่อกระดาษของผลไม้เช่นแอปเปิ้ลในผักเช่นแครอทในรำข้าวโอ๊ตและในพัเช่นถั่วและถั่ว
หากต้องการทราบจำนวนเส้นใยที่อยู่ในอาหารที่พบมากที่สุดให้ดูที่: อาหารที่อุดมด้วยเส้นใย
2. เติมเส้นใยให้ทุกอย่างที่คุณกิน
วิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณเส้นใยทุกวันคือการเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลีนมโยเกิร์ตหรือในน้ำซุปเช่น เมล็ดของ Chia, ลินสีดและงาสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายในสลัดและในสลัดผลไม้
คุณสามารถใส่ส่วนผสมเหล่านี้ลงในภาชนะขนาดเล็กและพร้อมที่จะใส่น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตในขณะที่คุณทำงานเพิ่มปริมาณเส้นใยในมื้ออาหารทุกมื้อ
นอกเหนือจากการใช้เส้นใยธรรมชาติแล้วอาจเป็นประโยชน์ในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารที่คุณซื้อจากร้านขายยาหรือร้านขายยา เส้นใยเหล่านี้อาจละลายได้หรือไม่ละลายและอาจเพิ่มในน้ำนมชาน้ำซุปหรือน้ำผลไม้ บางคนมีรสชาติคนอื่นไม่ได้ ผู้ที่มีรสชาติสามารถเติมในน้ำในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถนำมาใช้ในของเหลวใดก็ได้
หนึ่งรายละเอียดที่สำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้เส้นใยที่ดีไม่ว่าจะมาจากแหล่งธรรมชาติหรือแหล่งอุตสาหกรรมที่ใช้คือการใช้น้ำชาหรือน้ำผลไม้วันละ 1.5 ถึง 2 ลิตร
3. ต้องการอาหารที่ครบถ้วน
อาหารต่างๆสามารถพบได้ในรูปแบบต่างๆเช่นขนมปังบิสกิตข้าวและพาสต้าและควรเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีน้ำหนักเบา integrals มีรสชาติที่แตกต่างกันเล็กน้อยและค่าใช้จ่ายมากขึ้น แต่พวกเขานำประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งลดความหิว
ดูและดูแนวคิดอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีการกินเส้นใยมากขึ้น
