อาหารท้องผูกช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของลำไส้โดยเร่งลำไส้และลดพุง อาหารนี้ใช้อาหารสูงในเส้นใยและน้ำซึ่งช่วยในการสร้างและกำจัดมูล
การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันหรือดื่มชาที่ไม่ได้ใส่ในแต่ละวันมีความสำคัญเนื่องจากไม่มีน้ำทำให้อุจจาระร่วงและถูกขังอยู่ในลำไส้ทำให้ท้องผูก นอกจากนี้การทำกิจกรรมทางกายบางอย่างเช่นการเดินหรือว่ายน้ำจะกระตุ้นให้เกิดลำไส้ "ขี้เกียจ" ทำให้มีการใช้งานมากขึ้น
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการใช้ยาระบายที่ทำให้รุนแรงขึ้นและ vitiates ลำไส้ทำให้มันทำงานเฉพาะกับการใช้ยา
เมนูสำหรับท้องผูก
นี่คือตัวอย่างของเมนูที่ช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | นมพร่องมันเนยกับกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล + ขนมปังสีน้ำตาลกับ ricotta ricotta | โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก + ขนมปังธัญพืช 5 ชิ้น + เนย + แตงโม 1 ชิ้น | นมพร่องมันเนย + ธัญพืชเมล็ดธัญพืช |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 ลูกแพร์ + 3 วอลนัท | มะพร้าว 1 ชิ้น + ถั่ว 3 ชิ้น | 3 ลูกพรุน + 4 บิสกิตมาเรีย |
| อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | ไก่ย่างซอสมะเขือเทศ 4 ช้อนโต๊ะข้าวกล้อง + สลัดดิบกับถั่วเขียว + 1 สีส้ม | พาสต้าทูน่า (ใช้พาสต้าทั้งตัว) + ชีส ricotta + สลัดผักสด + แคนตาลูป 1 ชิ้น | ซุปผักกับถั่วฝักยาว + 1 แอปเปิ้ลที่มีเปลือก |
| ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก + 5 บิสกิตมาเรีย | วิตามินอะโวคาโด (ใช้หางนม) | โยเกิร์ตโปรไบโอติก + ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมชีส |
ตลอดทั้งวันคุณควรดื่มน้ำ 2 ลิตรน้ำผลไม้ตามธรรมชาติหรือชาโดยไม่ใส่น้ำตาล
เคล็ดลับสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูก
นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกยังเป็นสิ่งสำคัญ:
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นน้ำอัดลมลูกอมช็อกโกแลตและเค้ก
- หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลในน้ำผลไม้ชากาแฟและนม
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอด, ขนมปัง, ขนมขบเคี้ยวและอาหารว่าง;
- ชอบหางนมและผลิตภัณฑ์จากนม;
- ชอบการบริโภคผักดิบและผลไม้ในเปลือกหอย
- เพิ่มเมล็ดเช่น flaxseed และงาในโยเกิร์ตและสลัด;
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไปที่ห้องน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกเช่นนั้นเพราะการถือครองช่วยลดอาการท้องผูก
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกควรใช้ยาระบายเฉพาะภายใต้การแนะนำทางการแพทย์เนื่องจากยาประเภทนี้สามารถทำให้ลำไส้ระคายเคืองลดลำไส้เล็กและเพิ่มอาการท้องผูก
หาอาหารที่พวกเขาทำให้เกิดและผู้ที่ต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่
น้ำผลไม้แก้ท้องผูก
Kaki ที่มีสีส้ม
ส่วนผสม
- 3 ลูกพลับ
- 1 แก้วน้ำส้ม
- 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed
โหมดเตรียมตัว
หลังจากล้างและเอาเมล็ดใส่ลูกพลับในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำส้มแล้วตีให้เข้ากันดีจากนั้นให้เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์และรสหวาน บุคคลที่มีอาการท้องผูกควรดื่มน้ำนี้ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 2 วันเพื่อคลายลำไส้
ส้มกับมะละกอ
ส่วนผสม
- 2 ชิ้นสีส้มพร้อมชานอ้อย
- มะละกอมะละกอ 1/2
- 2 ลูกพรุน
- 1 ช้อนโต๊ะรำข้าวสาลี
- 1 แก้วน้ำ
โหมดเตรียมตัว
ชนะผลไม้ทั้งหมดในเครื่องปั่นด้วยน้ำและเพิ่มรำข้าวสาลี ในตอนท้ายคุณสามารถให้ความหวานกับน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานจากหญ้าหวาน
อาการท้องผูกเป็นลักษณะอุจจาระแห้งในปริมาณน้อยและอยู่หลายวันโดยไม่ต้องไปที่ห้องน้ำ ความผิดปกตินี้อาจส่งผลต่อบุคคลทุกวัยและแม้กระทั่งการออกกำลังกายการดื่มน้ำและการกินเส้นใยทุกวันปัญหายังคงมีอยู่ให้ไปหาหมอเพื่อตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ
