สามขั้นตอนในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะต้มลงไปคำแนะนำในทางปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและได้รับสุขภาพ
- ถูกกำหนด - การ สูญเสียน้ำหนักภายใต้ความกดดันจากภายนอกไม่ได้ผลดีนัก สิ่งสำคัญคือการตัดสินใจนั้นเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ต้องอาศัยความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว
- ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีความสำคัญ - การเปลี่ยนนิสัยต้องใช้ความพยายามความพร้อมใช้งานและเวลา
- วาดแผน - เป้าหมายต้องเป็นไปอย่างสมจริงและค่อยเป็นค่อยไป เป้าหมายที่สูงมากอาจไม่สามารถทำได้และทำให้เกิดความไม่มั่นคงและความไม่พอใจ
ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือเกินควร แต่จำไว้ว่าอาหารที่รวดเร็วไม่สมดุลและอาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารการอดอาหารหรือการข้ามมื้ออาหารได้ง่ายขึ้นนำไปสู่การกินมากเกินไปและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าอาหารที่ปราศจากไขมันไม่ใช่อาหาร ไม่มีแคลอรีดังนั้นให้อ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวัง
การเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยการรับประทานอาหารเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นและต้องมีการตัดสินใจอย่างสมเหตุสมผลเพื่อนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ
