อาหารแคลอรี่เชิงลบเป็นอาหารที่ร่างกายมีแคลอรี่มากขึ้นในกระบวนการเคี้ยวและการย่อยอาหารมากกว่าแคลอรี่ในอาหารเหล่านี้ซึ่งทำให้แคลอรี่มีความสมดุลซึ่งช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นรายการที่สมบูรณ์ของอาหารที่มีแคลอรี่ในเชิงลบ:
- ผัก: หน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีผักกาดหอมหัวหอมผักโขมหัวผักกาดแตงกวาพริกแดงบวบชีสโคลี่ผักชีฝรั่งและมะเขือยาว
- ผัก: ขูดแครอทดิบฝักและบวบ
- ผลไม้: สับปะรด, ส้มโอ, มะนาว, ฝรั่ง, มะละกอมะละกอ, แอปเปิ้ล, บลูเบอรี่, พีช, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, มะม่วง, ส้ม, แตงโม, ส้ม, ราสเบอร์รี่, ผลเบอร์รี่
อาหารเหล่านี้มีลักษณะเป็นเส้นใยสูงและมีปริมาณน้ำสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้แคลอรี่ต่ำ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคตลอดทั้งวันสร้างความแตกต่างและควรมีขนาดเล็กกว่าแคลอรี่ที่ใช้ในการทำกิจกรรมทั้งหมดในแต่ละวัน .
วิธีการใช้อาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบในอาหารของคุณ
ในอาหารที่จะลดน้ำหนักอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบสามารถรวมเพื่อให้อาหารมีเส้นใยมากขึ้นและแคลอรี่น้อยลงซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และช่วยลดน้ำหนัก
ดังนั้นหนึ่งควรชอบกินผลไม้แคลอรี่ต่ำในขนมและของหวานในขณะที่ผักควรจะรวมอยู่ในสลัดอาหารกลางวันและอาหารเย็น นอกจากนี้บวบและมะเขือยาวเช่นสามารถนำมาทำเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากเช่นมะเขือลากูนและสปาเก็ตตี้บวบ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารไม่ควรทำเฉพาะกับอาหารแคลอรี่ในเชิงลบเนื่องจากการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดีและลดการสูญเสียน้ำหนักนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและบริโภคแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และเนื้อไก่และ ไขมันที่ดีเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก
ความแตกต่างระหว่างอาหาร thermogenic และอาหารที่มีแคลอรี่ในเชิงลบ
อาหารที่มีอุณหภูมิสูงเช่นพริกไทยชาเขียวและกาแฟเป็นอาหารที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยกว่าปกติ แต่อาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบช่วยในการรับประทานอาหารเนื่องจากแคลอรี่ต่ำทำให้กระบวนการย่อยอาหารเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าอาหารเหล่านี้ต้องนำเสนอในร่างกาย ดูรายการอาหารที่ให้ความร้อน
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้วิธีจัดเตรียม zucchini spaghetti และดูเคล็ดลับอื่น ๆ จากนักโภชนาการของเราเพื่อหาไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น
