แม้ว่าอาการท้องผูกเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นหลังคลอดทั่วไป แต่ก็มีมาตรการง่ายๆที่สามารถช่วยคลายลำไส้ได้โดยไม่ต้องใช้ยาระบายซึ่งอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีในตอนแรก แต่สามารถ 'ขับถ่าย' ลำไส้ได้
เคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์มากและสามารถช่วยควบคุมลำไส้และควรจะปฏิบัติตามตลอดชีวิต
3 ขั้นตอนในการคลายลำไส้คือ:
1. ใช้น้ำมากขึ้น
คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อระดมและทำให้นุ่มอุจจาระทำให้ง่ายต่อการกำจัด กลยุทธ์ที่ดีสำหรับการดื่มน้ำมากขึ้นคือ:
- มีขวดน้ำ 1.5 ลิตรอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
- ดื่มชาวันละ 3-4 แก้ว
- เพิ่มครึ่งซีกมะนาวบีบใน 1 ลิตรน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและใช้เวลาตลอดทั้งวัน
น้ำโซดาและน้ำผลไม้แปรรูปไม่แนะนำเนื่องจากมีสารพิษและน้ำตาลที่ช่วยในการคายน้ำ
2. กินไฟเบอร์
การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นพลัมมะม่วงมะละกอและองุ่นเป็นวิธีที่ดีในการยุติอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็วนอกจากการดื่มน้ำปริมาณมาก ดังนั้นอาจใช้อาหารที่มีเส้นใยสูงและอาจใช้ยาระบายอ่อน ๆ ภายใน 3 วันแรก
เรียนรู้เกี่ยวกับตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่สมดุลจะช่วยให้แม่กลับมามีรูปร่างและเสริมสร้างร่างกายในการดูแลทารกและผลิตนมได้อย่างถูกต้อง
3. ใช้วิธีที่ถูกต้อง
นอกเหนือจากการให้อาหารแล้วตำแหน่งของร่างกายในขณะที่มีการอพยพอาจทำให้เกิดการเดินผ่านของอุจจาระได้ ดูตำแหน่งที่เหมาะสำหรับคุณในวิดีโอที่มีนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
หากคุณไม่สามารถรักษาลำไส้ได้ตามปกติคุณควรไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่เกิน 5 วันโดยไม่ต้องอพยพเนื่องจากการสะสมของอุจจาระอาจส่งผลต่อสุขภาพได้
