การออกกำลังกายพิลาทิสในครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ แต่ระวังอย่าให้เกิดปัญหากับมารดาหรือทารก การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างและปรับสีของกล้ามเนื้อของร่างกายโดยการเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการมาถึงของทารก
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้นหญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกปวดหลังน้อยลงเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้นและเป็นคนใจกว้างมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวันของเธอซึ่งสามารถช่วยในการบรรจุ ทั้งหมดสำหรับการมาถึงของทารก
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะมุ่งเน้นไปที่หญิงตั้งครรภ์เนื่องจากในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัดในช่วงชีวิตของผู้หญิงคนนี้ ชั้นเรียนพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถจัด 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหรือตามดุลยพินิจของอาจารย์ผู้สอนขึ้นอยู่กับประเภทของการปรับสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์หลักของการพิลาทิสในการตั้งครรภ์
การออกกำลังกายพิลาทิสช่วยให้น้ำหนักท้องดีขึ้นต่อสู้กับอาการบวมและยังอำนวยความสะดวกในการเกิดคลอดตามปกติและลดความเสี่ยงที่จะมีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ดีในครรภ์และหลังคลอด ประโยชน์อื่น ๆ ของพิลาทิสในครรภ์คือ:
- ต่อสู้ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในด้านหลัง
- ควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น
- สภาพร่างกายที่ดีขึ้น
- ช่วยเพิ่มการหายใจ
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- การให้ออกซิเจนมากขึ้นของทารก
นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้ทารกสงบเนื่องจากมีความเข้มข้นของ cortisol ในกระแสเลือดของมารดาลดลง คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่พบมากที่สุดในเลือดเมื่อเราเหนื่อยและเครียด
ตรวจสอบการออกกำลังกายพิลาทิส 6 ครั้งสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เมื่อไม่ปฏิบัติพิลาทิสในการตั้งครรภ์
contraindications ของพิลาทิสในการตั้งครรภ์เป็นญาติและไม่มีใครที่เป็นสัมบูรณ์ ตราบเท่าที่แม่และลูกน้อยมีสุขภาพดีและมืออาชีพที่มาพร้อมกับมีประสบการณ์มากมายในการทำงานกับพิลาเทสในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงแทบไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตามคุณควรทราบถึงสัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเช่น:
- อัตราการเต้นหัวใจเร่ง;
- ความดันโลหิตสูงไม่สามารถควบคุมได้
- หายใจถี่;
- ปวดท้อง;
- เลือดออกทางช่องคลอด;
- มีอาการหดตัวมากหรือใกล้มาก
- ปวดที่หน้าอก
สูติแพทย์ควรตระหนักว่าหญิงตั้งครรภ์กำลังฝึกการออกกำลังกายประเภทนี้เพราะในบางกรณีจะเหมาะสมกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายทุกประเภทในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหากการหดตัวเป็นไปได้บ่อยๆถ้ามีเลือดออก ติดเชื้อในช่องคลอดหรือหากมีการตรวจพบโรคใด ๆ เช่นโรคก่อนคลอดโรคหัวใจและโรคปอด ในกรณีเหล่านี้ Pilates ไม่เพียง แต่ห้ามเลือดเท่านั้น แต่การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาหรือทารกได้
