ในการตั้งโปรแกรมการนอนหลับคืนหนึ่งต้องคำนวณจำนวนรอบ 90 นาทีที่เราต้องนอนหลับเพื่อปลุกในขณะที่รอบสุดท้ายสิ้นสุดลงและทำให้ตื่นขึ้นโดยไม่ต้องนอนหลับพลังงานและอารมณ์ดี
ส่วนใหญ่ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาในการนอนหลับ 4-6 นาทีถึง 90 นาทีเพื่อให้ได้พลังงานซึ่งสอดคล้องกับการนอนระหว่าง 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามการคำนวณนี้ควรทำตั้งแต่ช่วงที่คุณหลับไปและไม่ใช่เวลาที่คุณนอนลงเนื่องจากไม่ได้เสมอไปเวลานอนหลับคือเวลาที่จะหลับ
คำนวณวงจรการนอนหลับ
จำนวนรอบของ 90 นาทีที่การนอนหลับเป็นตัวแปรและขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน แต่ความลับคือการอนุญาตให้แต่ละรอบให้สมบูรณ์สมบูรณ์ตื่นเฉพาะในตอนท้ายของนี้และเฉพาะในแบบที่คุณตื่นง่ายและมีความรู้สึกนี้ ของส่วนที่เหลือทั้งหมด
รอบ 90 นาทีจะทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็นเพื่อให้ได้จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับที่จำเป็นต่อการกู้คืนพลังงานและการคำนวณเวลาที่จะตื่นขึ้นมาหนึ่งต้องทราบว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างดี
| เวลาที่หลับใหล | นอน 6 ชั่วโมง (4 รอบ) | นอน 7:30 น. (5 รอบ) | นอน 9 โมงเช้า (6 รอบ) |
| หลับไปเวลา 21.00 น | ตื่นขึ้นตอน 3 โมง | ตื่นนอนเวลา 4.30 น | ตื่นเช้าเวลา 6:00 น. |
| หลับในเวลา 22.00 น | ตื่นนอนเวลา 4 โมงเช้า | ตื่นขึ้นมาเวลา 5.30 น | ตื่นขึ้นเวลา 7:00 น. |
| หลับในเวลา 23.00 น | ตื่นเช้าเวลา 5:00 น. | ตื่นนอนเวลา 6.30 น | ตื่นขึ้นตอน 8.00 น. |
| หลับในเวลา 00 น | ตื่นขึ้นมาเวลา 6 โมงเช้า | ตื่นนอนเวลา 7.30 น | ตื่นเช้าเวลา 9:00 น. |
| นอนหลับ 1 ชม | ตื่นนอนเวลา 7.00 น | ตื่นเช้าเวลา 8.30 น. | ตื่นขึ้นมาเวลา 10.00 น. |
ตัวอย่างเช่นถ้าก่อนนอนเวลา 11:00 น. และหลับไปเร็ว ๆ นี้รอบการนอนหลับครั้งที่ 4 จะสิ้นสุดลงเวลา 5:00 น. ดังนั้นจึงจะง่ายกว่าที่จะปลุกเวลานี้มากกว่าเวลา 6:00 น. เป็นต้นไป อย่างไรก็ตามคุณสามารถนอนหลับได้นานกว่า 90 นาทีและตื่นขึ้นในเวลา 6:30 น. ถึง 8 โมงเช้าตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
นอกจากนี้การนอนหลับดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ห้องมืด, เงียบ, noiseless และมีอุณหภูมิที่รื่นรมย์นอกจากการหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้ได้นอนหลับดีและรวดเร็ว เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมใน: สิบเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับฝันดี
