ที่นอนที่เหมาะสำหรับหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังไม่ควรแข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไปเนื่องจากที่สำคัญที่สุดคือให้กระดูกสันหลังชิดเสมอ แต่ไม่รู้สึกอึดอัด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ที่นอนควรลดลงเพื่อให้เป็นไปตามความโค้งของร่างกายและหมอนควรให้คอจะตรง
โดยเฉลี่ยแต่ละคนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตของเขาหรือเธอหลับและดังนั้นการเลือกที่นอนที่มีคุณภาพและหมอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับคืนที่ดีและพักผ่อนที่เหลืออยู่ เพราะเมื่อเรานอนหลับดีเรามีประสิทธิผลมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น
วิธีการเลือกที่นอนที่ดีที่สุด
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ผิดพลาดในการซื้อที่นอนให้จับตามองคุณสมบัติต่อไปนี้:
- ตรวจสอบว่าที่นอนกลับสู่สภาพปกติหลังจากกด;
- เลือกที่นอนสปริงโฟมหรือ viscoelastic ได้สบายที่สุด ลองใช้ 3 ตัวเลือกก่อนตัดสินใจซื้อ
- นอนบนที่นอนและดูว่ากระดูกสันหลังเรียงชิดและด้านขวาหรือไม่และถ้าร่างกายแข็งแรงดีโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและสะโพก
- ถ้าคุณซื้อที่นอนคู่นี้ควรจะบิตกระชับเพราะน้ำหนักของคนอื่น ๆ อาจสะท้อนด้านข้างของเตียง;
- หากคุณอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะที่คุณต้องการที่นอนหนาแน่นต่ำและถ้าคุณมีน้ำหนักเกินชอบหนึ่งที่มีการสนับสนุนและความหนาแน่นมากขึ้น;
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความยาวของที่นอนเพียงพอแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอายุเกิน 1.90 เมตร
- ลองที่นอนในร้านนอนอยู่บนมันเป็นเวลา 5 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่คุณมักจะนอนหลับเพราะเพียงแค่นั่งหรือใส่มือของคุณไม่เพียงพอ;
- ต้องการที่นอนที่มีตัวเติมย่อยสลายทางชีวภาพหรือผ้ายับยั้งเชื้อที่ป้องกันการสะสมและการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้ใด ๆ
- ซื้อที่นอนก่อนแล้วจึงนอนเพราะขนาดอาจแตกต่างกันไป
ถ้าที่นอนนุ่มมากจะทำให้จมและจมทำให้กระดูกสันหลังคดเคี้ยวและหากแข็งเกินไปก็จะทำให้ปวดบริเวณไหล่ต้นขาหรือสะโพก หลังจากเลือกและซื้อที่นอนแล้วการปรับตัวของร่างกายอาจใช้เวลาสักครู่และอาจใช้เวลาถึง 30 วันเพื่อให้ร่างกายสามารถอยู่อาศัยได้
นอกจากนี้คนที่มีปัญหาสุขภาพเช่นแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดปากปลาวาฬหรือโรคข้อพับขึ้นจำเป็นต้องใช้ที่นอนที่กระชับขึ้นเพื่อรองรับกระดูกสันหลังได้ดี แต่นอกจากนี้พวกเขาต้องนอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง หาตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนที่นี่
หากต้องการซื้อที่นอนเด็กไม่จำเป็นต้องใช้ที่นอนที่มีราคาแพงมากเนื่องจากเด็กอ่อนไม่ได้ใช้แรงมากในที่นอน นอกจากนี้จำเป็นต้องจำไว้ว่าที่นอนเหล่านี้ต้องมีการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาอันสั้นเนื่องจากการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของเด็ก
เมื่อเปลี่ยนที่นอน
ควรเปลี่ยนที่นอนทุกๆ 10 ปีเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะสะสมเชื้อโรคไวรัสแบคทีเรียและล้านล้านไรฝุ่นซึ่งเป็นปัญหาที่ทำให้ระบบทางเดินหายใจและโรคภูมิแพ้รวมทั้งผิวหนัง
ขอแนะนำให้เปลี่ยนเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าที่นอนสกปรกหรือเมื่อมีรูปร่างของร่างกายอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามคุณสามารถพลิกที่นอนปีละครั้งเพื่อลดความเสี่ยงของการทำเครื่องหมายที่นอน
วิธีการเลือกหมอนที่ดีที่สุด
หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะคอหรือกระดูกสันหลังได้ดังนั้นการเลือกของคุณก็สำคัญพอ ๆ กับที่นอน ดังนั้นการเลือกหมอนที่เหมาะสมควร:
- นอนลงและตรวจสอบว่ากระดูกสันหลังและลำคอมีแนวตรงและตรง;
- แจ้งตัวเองเกี่ยวกับวัสดุหมอนไม่ว่าจะเป็นตัวย่อยสลายทางชีวภาพหรือมีเนื้อเยื่อต้านเชื้อจุลินทรีย์ที่ช่วยป้องกันการเจริญเติบโตและการสะสมของเชื้อราและแบคทีเรีย
- ถ้าคุณนอนหลับในด้านคุณต้องมีหมอนกลางหรือสูงถ้าคุณนอนบนหน้าท้องของคุณบนหมอนที่มีขนาดเล็กหรือกลางและนอนบนกระเพาะอาหารคุณไม่จำเป็นต้องมีหมอน
เช่นเดียวกับที่นอนหมอนที่เหมาะสมไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไปและควรเป็นความสูงที่เหมาะที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคอตรง สิ่งสำคัญคือหมอนช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังเพื่อไม่ให้โค้งจึงมีหมอนกระดูกที่มีเส้นโค้งขนาดเล็กซึ่งทำหน้าที่รองรับลำคอได้เป็นอย่างดี
