หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกควรลดระหว่าง 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าจะลดลง 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ดังนั้นถ้าคุณต้องสูญเสียน้ำหนัก 8 กิโลกรัมเช่นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 เดือนของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรับอาหารใหม่และเพิ่มการออกกำลังกายเมื่ออยู่ใกล้กับน้ำหนักที่เหมาะเพราะการลดน้ำหนักมักจะช้าลงเมื่อเริ่มต้นรับประทานอาหาร
แต่การทราบว่าคุณต้องสูญเสียน้ำหนักกี่ปอนด์สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าน้ำหนักที่เหมาะที่สุดที่จะบรรลุตามความสูงและอายุของคุณ ดังนั้นโปรดกรอกข้อมูลลงในเครื่องคิดเลขนี้และทราบว่าคุณควรทานแคลอรี่เท่าใดต่อวันเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะที่สุด
เมื่อคุณรู้น้ำหนักที่เหมาะแล้วควรฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถทางกายภาพและเพื่อให้ได้อาหารที่สมดุลเนื่องจากอาหารที่มีข้อ จำกัด มากไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไปและโดยปกติแล้วคุณจะได้รับไขมันอีกครั้ง
นี่คือตัวอย่างของอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่จะลดน้ำหนักใน:
- 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดไขมันหน้าท้อง
- อาหารที่จะสูญเสียท้อง
- วิธีลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์
นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพด้วยเนื่องจากโรคบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องมีคำแนะนำเฉพาะและการใช้ยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลง
บางครั้งการทำตัวให้ผอมไม่จำเป็นสำหรับเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ แต่เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้ นี่เป็นวิธีที่สุขภาพของคุณดีขึ้น: ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี
ผู้ชายยังต้องอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสำหรับพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไขมันส่วนเกินในช่องท้องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลอดเลือดแดงที่นำเลือดไปเลี้ยงหัวใจ นี่คือเคล็ดลับสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก: 6 เคล็ดลับสำหรับการลดพุง
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความหิวและทำให้บรรลุถึงอาหาร:
