อธิบายหรือถ่ายภาพทุกสิ่งที่คุณกินจะช่วยลดน้ำหนักเพราะคุณตระหนักถึงอาหารและความผิดพลาดในการทำอาหารมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยและลดน้ำหนักได้
การลงทะเบียนนี้ควรทำทุกวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งตลอดทั้งวันเช่นหลังจากรับประทานอาหารทุกมื้อ ความยาวของบันทึกเป็นตัวแปรและอาจเป็นบันทึกอาหาร 3 วันหรือไม่เกิน 7 วัน นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างเร็กคอร์ดอาหารได้ตลอด 24 ชั่วโมง แต่อาจใช้เวลา 1 วันเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับอาหารตามปกติของคุณและอาจทำให้ยากที่จะวิเคราะห์ข้อผิดพลาด
วิธีทำไดอารี่อาหาร
เพื่อทำเป็นไดอารี่อาหารที่ดีเพียงแค่ทำแผนภูมิสังเกตเวลาของมื้ออาหารทุกมื้อและทุกอย่างที่คุณกินรวมทั้งบอกจำนวน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเขียนลงในที่ที่คุณกินสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คนที่คุณอยู่ด้วยและอารมณ์ของคุณในขณะนั้น ข้อมูลนี้สามารถช่วยระบุได้ว่าทำไมเราไม่สามารถเก็บอาหารได้
มีแอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์มือถือที่ช่วยให้คุณสามารถอธิบายสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้นเช่น nutrabem, tecnonutri, encouight หรือ fatsecret เป็นต้น
เมื่อคุณมีการบันทึกอาหารสิ่งสำคัญคือการวิเคราะห์การเลือกอาหารที่ทำเพื่อระบุความผิดพลาดของอาหารที่กำลังทำขึ้นและป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก แต่สำหรับการวิเคราะห์ที่ดีคุณควรปรึกษานักโภชนาการเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านนี้จะทราบถึงข้อผิดพลาดเกี่ยวกับอาหารบางอย่าง เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยสุขภาพ
ดูวิดีโอและดูว่าอาหารที่จะลดน้ำหนักควรเป็นอย่างไรเช่น:
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- การลดน้ำหนักด้วยการศึกษาเรื่องอาหาร
- วิธีลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์
