สิ่งที่ควรทำในกรณีที่เป็นตะคริวคือการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและการออกกำลังกายแบบยืดควรมีความแตกต่างกันในแต่ละประเภทของตะคริวขึ้นอยู่กับว่าจะปรากฏในขาเท้ามือหรือลูกวัว หลังจากทำยืดควรทำนวดที่ดีในกล้ามเนื้อเจ็บเพื่อลดการอักเสบและนำมาบรรเทาจากความรู้สึกไม่สบาย
อาการตะคริวเป็นกล้ามเนื้อกระตุกนั่นคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างรุนแรงค้างคืนหรือเมื่อใดก็ได้ในกรณีที่ขาดน้ำหรือขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อกระตุกแข็งแรงและไม่สามารถควบคุมได้โดยสมัครใจและในขณะที่ปวดกล้ามเนื้อถูกดึงกลับมาและมีอาการปวดที่รุนแรงและต้องแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
วิธีการกำจัดตะคริวในเวลา
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการตะคริวตามเวลาที่ปรากฏคือการบังคับให้กล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับอาการตะคริวโดยการยืดกล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องใช้มือดึงเท้าไปในทิศทางที่ตรงข้ามกับตะคริวหรือขอให้บุคคลอื่นดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ นี่คือสิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์ที่มีประเภทที่พบมากที่สุดของตะคริว:
1. จะทำอย่างไรให้ขาหนีบ
ในกรณีที่เป็นตะคริวที่ขาสิ่งที่ควรทำเพื่อลดอาการปวดคือ:
- ตะคริวที่ด้านหน้าของต้นขา: ลุกขึ้นและงอขาที่ได้รับผลกระทบกลับตามที่แสดงในภาพโดยถือไว้ที่เท้าและถือตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลา 1 นาที
- ตะคริวหลังต้นขา: นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณยืดออกและงอร่างกายของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสเท้าของคุณด้วยเท้าของคุณและยืนอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที
2. จะทำอย่างไรกับอาการเท้าคุด
เมื่อนิ้วหันลงคุณสามารถวางผ้าบนพื้นและวางเท้าบนผ้าแล้วดึงส่วนบนของผ้าขึ้นและถือตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลา 1 นาที อีกทางเลือกหนึ่งคือการนั่งกับขาของคุณยืดออกและถือปลายเท้าของคุณด้วยมือของคุณดึงมือของคุณในทิศทางตรงกันข้ามของตะคริว
3. จะทำอย่างไรให้ตะคริวในลูกวัว
ตะคริวในมันฝรั่งขาอาจไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อของเท้าและในกรณีนี้สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือยืนได้ถึงประมาณ 60 ซม. จากผนังและให้เท้าของคุณราบกับพื้น, ด้านหน้าซึ่งเป็นสาเหตุของการยืดของลูกวัว นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณยืดออกและขอให้คนอื่น ๆ ที่จะถือเท้าของคุณและบังคับให้นิ้วมือของคุณไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
4. จะทำอย่างไรให้เกิดอาการตะคริวในท้อง
วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการตะคริวในท้องคือ:
- ตะคริวใน abdominals: นอนบนท้องของคุณลงวางมือของคุณไปกับร่างกายของคุณและจากนั้นยืดแขนของคุณยกลำตัวของคุณดังแสดงในภาพ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
- ตะคริวที่ด้านข้างของหน้าท้อง: ยืนขึ้น, ยืดแขนของคุณเหนือศีรษะของคุณ, interlacing มือของคุณแล้วงอเนื้อตัวของคุณไปยังด้านตรงข้ามของตะคริวที่ถือตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาที
5. จะทำอย่างไรให้ตะคริวในมือหรือนิ้วมือ
อาการตะคริวในมือของนิ้วมือขยับมือไปที่ฝ่ามือโดยฉับพลันและในกรณีนี้ควรวางมือเปิดไว้บนโต๊ะแล้วจับนิ้วที่เป็นตะคริวและหันไปในทิศทางตรงกันข้าม อีกทางเลือกหนึ่งคือการจับมือกับตะคริวนิ้วมือทั้งหมดดังที่แสดงในภาพ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
อาหารเพื่อต่อสู้กับตะคริว
การให้อาหารยังช่วยในการรักษาและป้องกันการเกิดตะคริวและคุณควรลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีเช่นถั่วบราซิล นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพราะการคายน้ำยังเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเป็นตะคริว เรียนรู้เพิ่มเติมในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
เมื่อมีอาการตะคริวเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหรือใช้เวลามากกว่า 10 นาทีแนะนำให้ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไปเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงอาหารเสริมของโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียมเช่น อาการตะคริวเกิดขึ้นบ่อยในครรภ์ แต่นักโภชนศาสตร์ควรได้รับการบอกกล่าวเรื่องนี้เพราะอาจจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียมเป็นเวลาสองสามวันเช่นกัน
